Liegestütze brennen Fett?

Liegestütze sind eine Übung, die für viele Fitnessprogramme geeignet ist. Erwarten Sie trotz ihrer Vorteile nicht den ganzen Tag Liegestütze, um abzunehmen; Liegestütze sind eine Krafttrainingseinheit, keine Aerobic-Übung. Um Fett zu verbrennen, wenden Sie sich an Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Obwohl diese Übungen wirksam sind, um Fett zu verbrennen, können Liegestütze trotzdem eine Rolle in Ihrem Training spielen.

Mann macht Liegestütze (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Spot-Reduktion

Liegestütze verbrennen nicht schnell Fett, da sie nicht zu einer signifikant erhöhten Herzfrequenz führen. Aerobic-Aktivitäten steigern die Herzfrequenz und führen zu schnell verbrannten Kalorien. Punktreduzierung, die Theorie, dass Sie Fett in einem gewünschten Bereich verbrennen können, ist nicht möglich. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie Übungen durchführen, die den gesamten Körper trainieren und Kalorien verbrennen, beispielsweise beim Laufen.

Stoffwechsel

Liegestütze können bei der Fettverbrennung eine Rolle spielen, wenn es darum geht, den Stoffwechsel zu verbessern. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht die Stoffwechselrate im Ruhezustand, dh Sie verbrennen sogar beim Sitzen mehr Fett. 3 lbs gewinnen Sie können mehr als 600 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen. Während Liegestütze keine signifikanten Fette direkt verbrennen, können sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen.

Zirkeltraining

Wenn Sie Liegestütze in Ihr Zirkeltrainingsprogramm aufnehmen, können sie von Vorteil sein. Beim Zirkeltraining werden eine Vielzahl von Übungen in schneller Folge ausgeführt, wobei jeweils nur eine Minute eingesetzt wird. Zu einer Rennstrecke gehören Laufen auf einem Laufband, Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Ausfallschritte, Radfahren und Heben von Gewichten. Die schnelle Abfolge von Krafttrainingsübungen fügt ein kardiovaskuläres Element hinzu, dh Sie verbrennen mehr Kalorien und Fett, als wenn Sie diese langsamer durchführen würden.

Erhöhen Sie die Herausforderung

Anstatt nur Standard-Liegestütze auszuführen, können Sie die Herausforderung erhöhen und kompliziertere Variationen der Übung ausführen, wodurch Ihr Körper härter arbeitet und der Übung ein leichtes Herz-Kreislauf-Element hinzugefügt wird. Beispiele für anspruchsvollere Liegestütze sind Neigungs- und Neigungs-Liegestütze, Diamant-Liegestütze und Weitwinkel-Liegestütze.