Tun Push-Ups die Bauchmuskeln?

Push-ups sind als fantastischer Oberkörperverstärker bekannt, der dazu verwendet wird, Ausdauer und Kraft in Brust und Schultern aufzubauen. Bei korrekter Durchführung aktiviert der Push-Up den Kern - einschließlich der Bauchmuskeln - zur Stabilisierung. Tatsächlich verwenden Liegestütze die gleichen Muskeln wie die Plankenübung, um Ihren Körper steif zu halten, wenn Sie auf und ab drücken.

Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, um während eines Push-Ups die volle Bewegungsfreiheit zu erreichen. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Kernarbeit mit einem Push-Up

Ihre Kernmuskulatur ist wesentlich, um zu verhindern, dass Ihre Hüften bei jedem Push-up wandern oder sinken. Der Rectus abdominus, der die vordere Hülle Ihrer Bauchmuskeln bildet, stabilisiert Ihr Zentrum, ebenso wie der tiefe Kernmuskel des Querabdominis und die Schrägflächen an den Seiten Ihrer Taille. Die Muskeln des unteren Rückens helfen auch dabei, Ihren Körper parallel zum Boden zu halten.

Maximierung der Rekrutierung des Abdomens

Wenn Sie Liegestütze zu schnell ausführen oder sich nicht durch Ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen, schummeln Sie Ihre Bauchmuskeln daran, während der Bewegung so hart wie möglich zu arbeiten. Um einen Push-Up mit korrekter Form auszuführen, senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden fast berührt.

Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung zusammengezogen. Um dies zu tun, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so, wie Sie es für einen Schlag tun würden. Selbst wenn Sie Ihre Knie modifizieren und auf den Boden legen müssen, um die Intensität zu verringern, erhalten Sie trotzdem ein hervorragendes Training, wenn Sie die richtige Form verwenden.

Steigern Sie die Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball setzen. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Wenn Sie den klassischen Push-Up beherrschen, fügen Sie die Herausforderung mit einem Auswuchtgerät hinzu. Wenn Sie Ihre Hände oder Füße auf einen Stabilitätsball setzen, während Sie den Push-Up ausführen, wird die Aktivierung der Rumpfmuskulatur erhöht. Wenn Sie ein Bein anheben oder ein Knie in Richtung Ellbogen ziehen, während Sie sich nach unten bewegen - im Spiderman-Stil - rekrutieren Sie Ihre Bauchmuskeln noch mehr.

Versuchen Sie Push-ups mit Schulterklopfen, indem Sie sie in einen Push-up absenken und beim Aufstehen schnell mit der anderen Hand auf eine Schulter klopfen, dann wechseln Sie die Hände. Diese Bewegung erfordert, dass Ihre Bauchmuskeln aktiviert werden und die zusätzliche Stabilisierung an der Spitze bietet, während Sie nur drei Punkte ausgleichen.

Eine im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass ein suspendierter Push-Up die Bauchmuskeln effektiv rekrutiert - mehr als der Standard-Push-Up.

Stellen Sie das Pully-System so ein, dass beide Griffe nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt sind. Setzen Sie sich mit den Händen in die Handgriffe der Aufhängeseile in eine Push-Up-Position und verfahren Sie wie mit einem Standard-Push-Up.

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Wirklich getönte abs

Liegestütze aktivieren Ihre Bauchmuskeln, aber allein reichen nicht aus, um Ihnen eine definierte Mitte zu geben. Kombinieren Sie sie mit Herz-Kreislauf-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und helfen Sie dabei, Fett zu verlieren, eine hochwertige Diät und Ganzkörpertraining.

Sie bauen einen strafferen und muskulöseren Körper und Unterleib auf, indem Sie regelmäßig Widerstandsbewegungen einschließen, die Rücken, Arme, Beine und Hüften trainieren, zusätzlich zu anderen Bewegungen, die Ihren Bauch ansprechen, wie Plankengriffe, Crunches und Torso Twists.