Liefern Sie Liegestütze?

Wenn Sie keine Zeit haben, einen Fitness-Besuch in Ihren Tag zu drängen, lassen Sie sich auf den Boden fallen und machen Sie eine Reihe von Liegestützen. Diese Kraftaufbau-Übung erfordert keine Ausrüstung und kann beim Muskelaufbau eine Rolle spielen. Liegestütze können Sie aufstocken, aber nur, wenn Sie sie mit der richtigen Strategie angehen.

Wenn Sie Liegestütze machen, werden Sie dem Körper mehr Muskeln geben. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Anpassung

Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, sich auf viele Arten anzupassen. Das Gehirn kann beispielsweise bestimmte neurologische Pfade umleiten, um beschädigte Bereiche zu umgehen. Eine andere Art, wie sich der Körper anpasst, ist der Muskelaufbau. Wenn Sie etwas schweres heben, werden die Muskeln gestresst. Wenn Sie weiter anheben, wird das Gewebe beschädigt. Als Reaktion baut Ihr Körper die Muskelmasse ab und baut sie wieder auf. Wenn dies der Fall ist, wird es als Reaktion auf Stress stärker. Deshalb baut Gewichtheben Masse auf. Wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze machen, trainieren Sie im Wesentlichen Gewichtheben. Die Übung ist schwierig und beansprucht die Muskeln. Sie werden dasselbe Ergebnis sehen, als würden Sie Gewichte heben.

Widerstand erhöhen

Der Körper muss gestresst sein, um Muskeln aufzubauen. Dies erreichen Sie am einfachsten, indem Sie das Gewicht, das Sie heben, erhöhen. Wenn Sie Liegestütze machen, werden sie anfangs schwer sein. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln so stark beansprucht, dass Sie mit dem Stress Ihres Körpergewichts umgehen können. Wenn Sie diesen Ort erreicht haben, erhöhen Sie den Widerstand nicht mehr. Sie müssen mehr Gewicht hinzufügen, um mehr Muskeln aufzubauen. Das wird bei Liegestützen allein nicht passieren.

Pushup-Routine fortsetzen

Liegestütze geben Ihnen eine gewisse Menge an Muskelmasse und ermöglichen es Ihnen, den Ton zu halten. Sobald Sie aufhören, verlieren Sie den Muskel, den Sie gewonnen haben, wenn Sie nicht kompensieren. Mit anderen Worten, wenn Sie Liegestütze machen und auf Gewichtheben umsteigen, behalten Sie den Muskel und erhöhen möglicherweise den Muskelaufbau. Wenn Sie einfach aufhören, verlieren Sie diesen Muskel.

Widerstand für Ihre Liegestütze hinzufügen

Sie können den Muskelaufbau mit einem Pushup fortsetzen, wenn dies Ihr Ziel ist. Sie müssen Muskelermüdung erzeugen, was das Zeichen dafür ist, dass die Muskeln belastet werden. Eine Methode wäre, die Gewichtsbelastung zu erhöhen. Zum Beispiel könnten Sie einen Gewichtsgürtel tragen. Solange Sie das Gewicht weiter erhöhen, erhöhen Sie die Masse. Sie können den Pushup-Vorgang auch ändern. Heben Sie zum Beispiel Ihre Zehen mit einer Stufeneinheit vom Boden ab. Dies erhöht den Widerstand.