Machen Liegestütze die Brust größer?

Liegestütze werden häufig beim militärischen Training und beim Fitnesstest eingesetzt. Da es sich hierbei um Körpergewichtsübungen handelt, benötigen Sie nur wenig Ausrüstung, um sie auszuführen. Wenn Sie versuchen, Liegestütze zu verwenden, um Ihre Brust zu füllen, beginnen Sie konservativ, um sich zu vergewissern, dass Ihre Form korrekt ist, und um eine Grundlage für mehr Kraft für eine intensivere Push-up-Arbeit zu schaffen.

Brustanatomie

Die Brustmuskeln sind anatomisch als die Brustmuskeln bekannt. Die Hauptfunktionen der "Brustmuskeln" bestehen darin, die Oberarme in Richtung Körpermitte zu bewegen und die Schultern nach vorne zu zucken. Pushups verwenden beide dieser Bewegungen, sodass die Brustmuskeln durch die konsequente Arbeit mit den Push-ups größer werden. Da Push-Ups eine zusammengesetzte Übung sind, trainieren Sie tatsächlich mehr als einen Muskel gleichzeitig…

Arten von Liegestützen

Standard-Liegestütze werden auf einer ebenen Fläche ausgeführt. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den mittleren Teil Ihrer Brust ab. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training maximieren, führen Sie auch Liegestütze zum Absenken und Neigen aus. Niederlagen-Liegestütze betonen die obere Brust stärker und Neigungs-Liegestütze verlagern die Betonung nach unten.

Bilden

Die Ausführung der richtigen Form ist sehr wichtig, wenn Sie Liegestütze ausführen. Je besser Ihre Form ist, desto eher entwickeln Sie größere Brustmuskeln. Beginnen Sie auf dem Bauch liegend mit den Händen auf dem Boden, die etwas breiter als schulterbreit sind. Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie sich vom Boden, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen, während Sie die Ellbogen beugen und sich zum Boden hin absenken. Stoppen Sie, wenn Ihre Brust eine Faustbreite vom Boden entfernt ist, und drücken Sie sich nach oben. Folgen Sie diesen gleichen Punkten mit Ihren Absenkungs- und Steigungs-Liegestützen. Setzen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine Hantelbank und Ihre Hände auf den Boden, um die Liegestütze abzulehnen. Führen Sie Neigungs-Liegestütze mit den Händen auf einer Bank oder einem Stuhl und den Füßen auf dem Boden aus.

Variationen

Das Gewicht Ihres Körpers ist ausreichend, um Muskeln zu einem gewissen Grad aufzubauen, aber Sie können an einen Punkt gelangen, an dem Ihre Liegestütze leicht werden und Sie keine weiteren Fortschritte machen. Ziehen Sie eine gewichtete Weste in Betracht, um den Widerstand zu erhöhen. Sie können auch einen Trainingspartner neben sich sitzen lassen und eine Gewichtsplatte auf dem Rücken halten, während Sie Liegestütze ausführen. Hantelscheiben haben ein Gewicht bis zu 45 kg.

Muskelausdauer

Selbst wenn Sie einen Zustand erreichen, in dem Sie wiederholte Liegestütze mit geringem Kraftaufwand ausführen können, können Sie Liegestütze in Ihrem Brusttraining auch weiterhin verwenden, um die Stärke und Dichte Ihrer Brustmuskeln zu erhöhen. Die erhöhte Muskelausdauer, die durch Liegestütze gewonnen wird, wird bei anderen Übungen zum Massenaufbau helfen, beispielsweise beim Bankdrücken mit Hantelbank und bei Kurzhantelfliegen.