Machen Liegestütze den Bauch flach?

Push-ups sind eine großartige Allround-Übung, die Muskelgruppen nicht nur in Brust, Schultern und Armen, sondern auch im Nacken, Rücken und Rumpf aktiviert. Aber werden sie helfen, deinen Bauch zu glätten? Obwohl man mit Sicherheit sagen kann, dass Liegestütze allein nicht unbedingt der schnelle Weg zu Six-Pack-Bauchmuskeln sind, können sie tatsächlich in mehrfacher Hinsicht zu einem Trimmerprofil beitragen.

Liegestütze können indirekt zu einem flacheren Bauch beitragen, indem sie die Haltung verbessern. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

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Treffen Sie Ihren transversalen Abdominus

Im Mittelpunkt der meisten Baucharbeit steht der Rectus abdominus, die Hülle des Muskels, die sich als gepriesene Six-Pack-Bauchmuskeln zeigen kann - zumindest in denen, die geschliffen, straff und genetisch in der richtigen Weise konfiguriert sind. Push-Ups aktivieren diesen Muskel bis zu einem gewissen Grad. Es ist jedoch durchaus möglich, einen total zerrissenen Rectus abdominus zu haben und nicht viel Kernkraft oder Stabilität. Die Schönheit von Liegestützen ist, dass sie, wenn sie richtig ausgeführt werden, die tieferen Bauchmuskeln trainieren.

Haben Sie Ihren Querabdominus getroffen? Ansonsten als TVA bezeichnet, ist dies die tiefste und innerste Schicht aller Bauchmuskeln, die unter dem Rectus abdominus liegt und sich wie ein Taillenband um den Bauch legt. Während das TVA nicht sichtbar ist, dient es der wichtigen Funktion, die inneren Organe zu verstauen und so einen Teil der Belastung des Rectus abdominus zu tragen. Es stabilisiert auch das Becken und den unteren Rücken und trägt dazu bei, dass Sie ein ausgeglichenes Gangbild und eine aufrechte Haltung einhalten.

Mach dich zusammen

Crunches funktionieren nicht im TVA, aber Push-Ups - besonders wenn Sie sie mit besonderer Achtsamkeit für Ihr Herz tun - können das erreichen, was andere Bauchübungen wie Crunches und Sit-ups nicht tun. In der Position "Auf" ist ein Liegestütz eine anfällige Planke. Dies ist die perfekte Position, um eine Übung namens "Bauchstraffung" zu üben. "Abspannung" ist, wenn Sie Ihren Bauch straffen, als würden Sie sich auf einen Schlag in der Brust vorbereiten Darm.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenpressen, neigen Sie dazu, auf natürliche Art und Weise mit Liegestützen zu tun. Eine Studie des Journal of Sports Science & Medicine vom September 2013 stellte fest, dass die Bauchmuskulatur eine der effektivsten Übungen für das Arbeiten mit den tiefen Bauchmuskeln ist. Dazu gehörten neben der TVA auch die inneren Schrägflächen, die auch die Kompression des Bauchraums unterstützen. Kombinieren Sie diese Vorteile mit der Fähigkeit von Liegestützen, um die Körperhaltung zu begradigen, indem Sie Ihren Oberkörper in die richtige Richtung bringen, und Sie werden feststellen, dass Leute bemerken, dass Sie abgenommen haben, auch wenn Sie dies nicht getan haben.

Ein flacher Bauch kommt von der richtigen Ernährung und Bewegung. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Fett ist nicht flach

Wenn Sie einen flachen Bauch haben und eine erhebliche Menge an Übergewicht bei sich haben, werden Sie durch Übung allein nicht dorthin gelangen. Sie können die am meisten gemeißelten Bauchmuskeln haben, aber wenn sie mit einer bequemen Schicht Fett bedeckt sind, wird niemand in eine Ohnmacht über Ihren gott- oder göttinnenähnlichen Körper geraten. Diät und Bewegung sind die beiden Flügel des schwer zu fassenden Vogels, der als Gewichtsverlust bezeichnet wird.

Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die beste Diät ist eine, an die man sich halten kann, aber am Ende kommt es hauptsächlich auf Kalorien an. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Nachdem Sie diese Liegestütze - Crunches, Beinheben und andere Übungen - ausgeführt haben, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, wie Sie vorankommen das Laufband.

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