Brennen Push-Ups Brustfett?
Push-ups sind eine hervorragende Allround-Übung, um die Brustmuskulatur sowie die Schultern und Oberarme zu straffen und zu bauen. Einige Trainer nennen es sogar "die perfekte Übung". Aber Liegestütze verbrennen Fett im Brustbereich?
Liegestütze helfen, die Brustmuskulatur zu konturieren, sie verbrennen aber kein Fett. (Bild: VladOrlov / iStock / Getty Images)Die kurze Antwort ist "Nein", aber das bedeutet nicht, dass Liegestütze nicht dazu beitragen können, eine flachere, festere Brust zu erhalten. Wenn Sie mehr darüber wissen, wie Ihr Körper Fett abbaut und Muskeln aufbaut, können Sie einen Plan für ein schlankeres Oberkörperprofil erstellen.
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Was machen Push-Ups?
Push-Ups trainieren eine Reihe von Muskelgruppen, angefangen mit den Muskeln im Nacken und durch die Schultern, Oberarme, Brust, Rücken und sogar die Bauchmuskeln.
Aufgrund der anfälligen, plankenartigen Position, die Sie beim Einnehmen einnehmen, eignen sich Liegestütze zum Ausrichten der Haltung. Die Planke tont Ihre Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Rückens. Schwache Rückenmuskeln führen zu einer schlaffen Haltung, wodurch sich die Brustmuskulatur verkürzt. Push-ups stellen Gleichgewicht und Ausrichtung wieder her.
Während Übungen wie Push-Ups Muskeln aufbauen, ist es ein Mythos, dass Fett durch Training direkt in Muskeln "umgewandelt" wird. Übung verbrennt Kalorien, die wiederum Fettzellen schrumpfen, obwohl Push-Ups an und für sich nicht viele Kalorien verbrennen.
Die Muskelentwicklung ist jedoch eine andere Angelegenheit und tritt tatsächlich als eine Art Heilungsprozess auf. Technisch gesehen verletzen Widerstandsübungen wie Liegestütze oder Gewichte heben das Muskelgewebe. Neues Muskelgewebe wird gebildet, wenn der Körper die beschädigten Fasern repariert oder ersetzt, um neue Muskelproteinstränge, so genannte Myofibrillen, zu bilden. Während Sie weiter trainieren, verdicken und vermehren sich diese reparierten Myofibrillen, um Muskelwachstum zu erzeugen. Der Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze machen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen.
Der Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie Liegestütze machen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen. (Bild: Mina3686 / iStock / Getty Images)Was Push-Ups nicht tun
Die Menschen sammeln Fett an verschiedenen Orten an, abhängig von ihrer Genetik und ihrem Körpertyp. Vor allem Männer können es fürchterlich finden, wenn sich Fett an Brust- und Brustmuskulatur absetzt und sie mit den sprichwörtlichen "Mann-Brüsten" beschenkt. Männer oder Frauen, Sie können stark durchtrainierte Brustmuskeln haben, aber wenn sie unter einer dicken Fettschicht vergraben sind, sieht Ihre Brust möglicherweise noch schlaff aus und ist unterentwickelt. Der Aufbau Ihrer Brustmuskeln zu einer festen Festung von Muskeln und zum Abnehmen von Fett sind zwei sehr unterschiedliche, aber sehr ergänzende Dinge.
Was den Fettabbau angeht, ist es wichtig zu verstehen, dass es - so wie es keinen Weihnachtsmann gibt - keine "Spot-Reduktion" gibt. Abnehmen von Kilos Fett ist ein Ganzkörper-Vorschlag, aber welche Fettbereiche sich für Ihre heroischen Bemühungen ergeben, wissen nur Ihre DNA-Profile genau. Wenn Sie eine flache Brust haben und viel Übergewicht bei sich haben, sollten Sie Diät und Bewegung als zwei Räder desselben Fahrrads betrachten.
Apropos Fahrräder…
Bewegen Sie es und verlieren Sie es
Fett zu verlieren ist ziemlich einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett zu verlieren bedeutet, 3.500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie einnehmen. Dies wird am besten durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht. Die National Institutes of Health empfiehlt 300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, wie Laufband, Jogging oder Treppen.
Diäten sind also unvermeidlich, aber es muss keine Folter sein. Zwar gibt es zahlreiche Diäten, die außerirdische Versprechungen machen, die tatsächlich funktionieren können, wenn man bei ihnen bleibt, aber das Festhalten an ihnen ist in der Tat der Knackpunkt. Finden Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt. Laut einer Veröffentlichung in der Zeitschrift der International Society of Sports Medicine aus dem Jahr 2004 gibt es jedoch deutliche Hinweise darauf, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln zugunsten von Gemüse und magerem Eiweiß das Abnehmen erleichtern wird.
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