Arbeiten Pull-Ups in der Brust?

Wenn Sie den begehrten "V-förmigen" Torso wie andere Bodybuilder suchen, sind Klimmzüge eine wesentliche Übung, die Sie in Ihr Lifting-Programm einbeziehen müssen. Obwohl eine Reihe von Muskeln den Rücken dabei unterstützen, den Pull-up zu vollenden, gehört der primäre Brustmuskel, der Pectoralis major, nicht dazu.

Klimmzüge entwickeln eindrucksvolle Rückenmuskeln. (Bild: Motortion / iStock / Getty Images)

Muskeln im Pull-Up

Der in einem Pull-up verwendete Hauptmuskel ist der Latissimus dorsi, ein breiter, langer Muskel, der einen großen Teil Ihres Rückens bedeckt. Die Lats im Pull-up werden durch die Muskeln des Unterarms, den Bizeps, den Rücken der Schultern, die Rautenmuskeln und die Trapezmuskeln sowie einige der kleineren Muskeln der Rotatorenmanschette unterstützt.

Der einzige Brustmuskel, der direkt am Pull-up beteiligt ist, ist der Pectoralis minor. Sie erstreckt sich über die dritte und fünfte Rippe und wird am Schulterblatt - einem Teil der Schulter - befestigt. Der pec minor befindet sich unter dem Pectoralis major, dem breiten fächerförmigen Muskel, der den größten Teil der Brustwand ausmacht. Obwohl das Pec-Moll für die Haltung, die Funktion Ihrer Schulter und die Atmung unerlässlich ist, ist es kein Muskel, den Sie aufbauen, um Ihrer Brust mehr Größe und Definition zu verleihen.

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Klimmzüge umfassen einen breiten Griff. (Bild: FluxFactory / iStock / Getty Images)

Die Klimmzugvariation

Um einen Klimmzug auszuführen, sind Ihre Arme breit und Ihre Hände greifen die Stange mit einem Überhandgriff. Mit einem Klimmzug sind Ihre Arme näher an Ihrem Körper und die Hände greifen mit einer Hand unter den Griff. Diese Änderung der Armposition verändert die in der Übung verwendeten Muskeln. Obwohl die Lats immer noch vorwiegend sind und die meisten der gleichen Muskeln helfen, hilft der mittlere bis untere Teil des Pectoralis major, der als sternale Region bezeichnet wird, auch, um Ihren Rücken bei der Arbeit zu unterstützen, um Sie nach oben zu ziehen. Ein Klimmzug zieht die Brust nicht direkt genug an, um als Brustübung angesehen zu werden.

Beste Brustübungen

Der American Council on Exercise unterstützte 2012 eine Studie, in der die effektivsten Übungen zur Stimulation der Brustmuskulatur aufgezeigt wurden. Die drei besten, die für die beste Brustentwicklung empfohlen wurden, waren das Bankdrücken, die nach vorne gebogenen Kabelübergänge und die Pec-Deck-Maschine.

ACE empfiehlt, diese Übungen austauschbar zu verwenden, da sie alle das gleiche Aktivierungsniveau für Pec bieten. Für ein komplettes Training an der Brust sollten Sie alle drei für zwei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen einnehmen, wobei sich das Gewicht nach den letzten Anstrengungen schwer anfühlt.

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