Halten Muskeln nach hartem Training Wasser?

Harte Trainingseinheiten können dazu führen, dass Muskeln Wasser halten oder Muskeln, die erschöpft und dehydriert sind. Diese Ereignisse hängen von der Hydratation vor dem Training, der Art und Dauer des Trainings und dem Elektrolytgehalt ab. Wasser ist ein notwendiger Bestandteil für den Wiederaufbau der Muskeln und die Stabilisierung des Körpers nach dem Training. Der Körper speichert Wasser in den Muskeln und Zellen als Teil des Erholungsprozesses.

Frau trinkt nach einem Lauf Wasser in Flaschen (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate und Wassereinlagerungen

Eine kohlenhydratreiche Diät erhöht die Wassermenge, die der Körper speichert. Kohlenhydrate zerlegen sich zu Glukose und werden zur Energiegewinnung verwendet oder zur späteren Verwendung als Glykogen gespeichert. Ein Glykogenmolekül ist an 2,7 g Wasser gebunden. Das Speichern dieser Moleküle ist notwendig, da sich die Muskeln nach einem anstrengenden Training wieder aufbauen und regenerieren. Kohlenhydratgetränke wie Gatorade, die während und nach dem Training konsumiert werden, tragen zur Wasserrückhaltung in den Muskeln bei. Die Erhöhung der Kohlenhydratmenge in einem Getränk verringert die Geschwindigkeit der Magenentleerung und führt zu einer langsameren Bewegung von Flüssigkeiten im gesamten Körper. Personen mit einem höheren Muskelglykogenspiegel erfahren eine geringfügige Zunahme des gesamten Körperwassers.

Trainierte Muskeln im Vergleich zu nicht trainierten Muskeln

Ausgebildete Muskeln halten mehr Wasser als nicht trainierte Muskeln, um die Leistung zu verbessern. Wassereinlagerungen in den Muskeln sorgen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und einen angemessenen Elektrolytgehalt im gesamten Körper. Mit jedem harten Training steigt die Fähigkeit der Muskeln, mehr Wasser und Glykogen zu speichern. Ausgebildete Muskeln speichern bis zu 135 mmol Glykogen und Wasser pro Kilogramm Körpergewicht im Vergleich zu nicht trainierten Muskeln, die nur etwa 80 mmol Glykogen und Wasser pro Kilogramm Körpergewicht speichern.

Hydratationsstufen

Harte Trainingseinheiten führen häufig zu starkem Schwitzen des Elektrolyts und des Wassers, was zu einer Abnahme des gesamten Körperwassers führt. Die in den Muskeln gespeicherte Wassermenge hängt von der individuellen Schwitzrate, der Art der Übung und der Dauer sowie der Menge und Art der während des Trainings verbrauchten Flüssigkeit ab. Die Verfügbarkeit von Elektrolyten beeinflusst, wie viel Wasser in den Muskeln gespeichert ist, da Muskeln Natrium und andere Elektrolyte benötigen, um Wasser aufzunehmen.

Wassergewicht

Die in den Muskeln gespeicherte Wassermenge hängt von der Differenz zwischen Wassergewinn und Wasserverlust ab. Der Wassergewinn geschieht durch den Verzehr von Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten sowie Stoffwechselprozesse. Wasserverluste entstehen durch Atmung, Schwitzen und Magen-Darm- und Nierenfunktionen. Das ideale Körperwasser reicht von 45 bis 75 Prozent des gesamten Körpergewichts. Der Bereich ist auf den Unterschied des Wassergewichts in der Körperzusammensetzung zurückzuführen. Muskelgewebe besteht zu etwa 70 bis 80 Prozent aus Wasser, während Fettgewebe zu etwa 10 Prozent aus Wasser besteht. Ein hartes Training erhöht den Stoffwechsel, was zu einer geringen Erhöhung des gesamten Körperwassers führt.