Verschlechtern Muskeln aufgrund mangelnder Bewegung?

Laut Vicci Hill-Lombardi, außerordentlicher Professor an der School of Health and Medical Sciences der Seton Hill University, verschlechtert sich Muskelgewebe aufgrund von Bewegungsmangel sowohl in der Größe als auch in der Stärke. Diese Verschlechterung wird als Muskelatrophie bezeichnet. Einige Muskelatrophien resultieren aus Krankheiten. In der heutigen Gesellschaft ist jedoch eine Abnutzungsatrophie - verursacht durch mangelnde Muskelnutzung - viel häufiger. Verminderte Aktivität, sitzende Tätigkeiten und Verletzungen, die zu Abgüssen oder Schlägen führen, tragen alle zum Abbau der Muskeln bei.

Ein junger Mann liegt auf einem Sofa und hält eine TV-Fernbedienung. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Muskel in Ruhe

Die Verschlechterung der Muskulatur ist am dramatischsten bei Bettruhe und Raumfahrt zu beobachten, bei der die Muskeln fast vollständig ruhen, so H. James Phillips, Professor in der Physiotherapieabteilung der Seton Hall University. Er sagt, nur eine Woche Bettruhe reduziert die Muskelkraft um über 30 Prozent. Jeder, der alt genug ist, um sich an die Weltraumflüge von Apollo und Gemini zu erinnern, wird sich daran erinnern, wie schwer es für Astronauten war, nach einer Woche oder länger in einer schwerelosen Umgebung auf der Erde zu gehen. Phillips sagt, dass dieser Effekt in der Internationalen Raumstation hauptsächlich dadurch verhindert wurde, dass Astronauten täglich mit Widerstandsgeräten trainieren.

SAGTE Prinzip

Muskelgröße und -stärke hängen stark von den Anforderungen ab, die an sie gestellt werden. Fordern Sie sie auf, mehr zu tun - wie zum Beispiel Krafttraining - und sie wachsen. Bitten Sie sie, weniger zu tun, und sie schrumpfen auf eine niedrigere Stufe. Nach Hill-Lombardi ist dies das Prinzip der SAID oder der spezifischen Anpassung an auferlegte Anforderungen. Zum Glück ist Muskelgewebe belastbar. Obwohl die Muskeln kleiner und schwächer werden, wenn Sie für eine gewisse Zeit mit dem Training aufhören, gewinnen sie ihre Größe und Stärke zurück, wenn Sie Ihre Fitness-Routine wieder aufnehmen. Es dauert weniger Zeit, um die Größe und Stärke wiederherzustellen, als dies ursprünglich erforderlich war, um dieses Fitnessniveau zu erreichen, ausgenommen ausgedehnte Sitzzeiten und Verletzungen.

Grundumsatz

Laut dem in Illinois zertifizierten Personal Trainer und dem Chef von Fitness Fusion, Kerrie Kuntz, ist der Grundumsatz (BMR - die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen) weitgehend an die Muskelmasse gebunden, die Sie tragen. Wenn ein 30-Jähriger die moderate körperliche Aktivität beendet, ist die erste Konsequenz, die erlebt, eine Verringerung der BMR und eine anschließende Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme führt zu erhöhtem Fettgewebe und verringertem Magergewebe, wodurch sich der Anteil an ihrer Muskelmasse verändert. Kuntz sagt, dass diese Veränderung die innere und äußere körperliche Gesundheit beeinflusst und zu emotionalem Stress führen kann, der oft mit einer Veränderung des Körperbildes einhergeht.

Sarkopenie

Eine andere Art der Muskelverschlechterung wird als "Sarkopenie" bezeichnet. Sie ist weniger abhängig von körperlicher Betätigung, hat jedoch einen unvermeidlichen Effekt des Alterns. Ab dem 50. Lebensjahr werden alle Muskeln kleiner. Obwohl das Training den Prozess in gewissem Maße verlangsamt, werden die Muskeln jedes Jahr kleiner und schwächer schwächer: Deshalb sehen 60-, 70- und 80-jährige Sportler, egal wie fit sie sind, einfach nicht jünger aus. Kuntz meint, dass diese Funktionsbeeinträchtigung ein normaler Bestandteil des Alterungsprozesses sein kann marginalisiert, wenn eine Person im Alter körperlich aktiv ist.