Zeigen Nägel, die das Zentrum knacken und spalten, auf Proteinmangel hin?

Gebrochene und gespaltene Fingernägel werden nicht unbedingt durch einen Proteinmangel in der Ernährung verursacht. Sie werden normalerweise durch Umweltfaktoren verursacht. Ein Eisenmangel ist die wahrscheinlichste Ernährungsursache und kann verbessert werden, indem sowohl Eisen als auch Biotin in der Ernährung gefördert werden - Nährstoffe, die in einigen eiweißreichen Lebensmitteln vorkommen.

Lebensmittel, die reich an Eisen und Biotin sind, können die Nägel stärken. (Bild: Wissenschaftliche Fotobibliothek / Wissenschaftliche Fotobibliothek / GettyImages)

Spitze

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Ihre rissigen oder gespaltenen Nägel auf einen Proteinmangel zurückzuführen sind. Sie können jedoch durch einen Eisenmangel in Ihrer Ernährung verursacht werden.

Vertikale Risse in den Nägeln

Grate, die in Längsrichtung von der Basis des Nagels zur Spitze verlaufen, können ein Symptom einer Autoimmunerkrankung sein, insbesondere wenn mehrere Grate vorhanden sind, die über die gesamte Oberfläche des Nagels streifen. An den Rippen können sich insbesondere an der Nagelspitze Risse bilden.

Ein einzelner, zentraler Grat oder vertikaler Riss in einem Nagel ist eher das Ergebnis einer Verletzung als ein Indikator für eine Krankheit. Ein zentraler Grat oder Spalt kann jedoch auch eine anzeigen diätetischer Mangel an Eisen.

Überschüssige Feuchtigkeit und Trockenheit

Nägel können reißen und spalten, wenn sie zu nass oder zu trocken werden. Wenn Sie die Hände während der Hausarbeit, z. B. beim Geschirrspülen, Benetzungs- und Trocknungszyklen aussetzen, sind die Fingernägel gefordert. Nägel, die zu oft nass werden, werden weich und schwach.

Trockene Hitze und niedrige Luftfeuchtigkeit im Winter sind typische Ursachen für rissige, gespaltene Fingernägel. Feuchtigkeit verdunstet leicht von den Nägeln und niedrige Feuchtigkeit und extreme Temperaturen tragen zur Austrocknung der Nägel bei. Zu trockene Nägel werden brüchig.

Verwenden chemische Reiniger und Aceton-Nagellackentferner kann auch zu rissigen, spröden Nägeln führen. Vermeiden Sie ein mechanisches Trauma der Nägel, indem Sie beim Spülen von Geschirr und für andere Reinigungsarbeiten Handschuhe tragen, und wählen Sie einen Polierentferner ohne Aceton. Händedesinfektionsmittel können auch die Nägel austrocknen und zum Spalten führen.

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Mangelernährung und gespaltene Fingernägel

Nährstoffmängel sind seltener als mechanische Traumata und können auch zu spröden Nägeln führen. Nach Angaben des American Osteopathic College of Dermatology ist Eisenmangel typischerweise der Grund für spröde Nägel, die durch einen Mangel verursacht werden. Steigern Sie das Eisen in Ihrer Ernährung, indem Sie mehr essen:

Fleisch
Geflügel
Meeresfrüchte
Hülsenfrüchte
Dunkle, grüne Blätter

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Ergänzungen: Ein proaktiver Ansatz

Biotin ist ein notwendiger Nährstoff für gesunde Nagelbildung und -wachstum. Einnahme von Biotin kann helfen, die Fingernägel zu stärken und das Spalten und Reißen zu verhindern. Nach Angaben des American Osteopathic College of Dermatology kann eine Supplementierung mit 2 bis 3 Milligramm pro Tag nach sechsmonatiger Anwendung den spröden Fingernagel verbessern.

Wenn nach einer sechsmonatigen Einnahme keine Verbesserung erkennbar ist, ist Biotin wahrscheinlich nicht die Lösung. Schwangere sollten die Einnahme von zusätzlichem Biotin vermeiden.

Missverständnisse über Proteinmangel

Rissige Nägel werden zwar nicht durch einen Proteinmangel per se verursacht, sie können aber auch dazu führen Mangel an Nährstoffen, die mit proteinreichen Lebensmitteln einhergehen. Die Menge an verbrauchtem Protein kann ausreichend sein, aber die Art der verbrauchten Proteine kann zu Eisen- oder Biotinmangel führen.

Biotin bindet oft an Proteine, daher sind einige proteinreiche Lebensmittel auch reich an Biotin. Gute Nahrungsquellen für Biotin sind Eigelb und Leber. Nicht-Fleisch-Quellen von Biotin umfassen Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Viele eisenhaltige Nahrungsmittel sind auch gute Eiweißquellen wie Fleisch und Fisch.

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Diätetische Proteinanforderungen

Amerikaner haben im Allgemeinen keine Probleme damit, genug Protein in ihre Ernährung zu bekommen. Die empfohlene Proteinmenge beträgt etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Pfund. Eine 165-Pfund-Person sollte beispielsweise etwa 60 Gramm Protein pro Tag verbrauchen.