Muss ich viel essen, um viel Muskel zu gewinnen?

Es ist für die Menschen natürlich, Muskeln zu verlieren und Körperfett zu gewinnen, was Anlass sein kann, so MayoClinic.com. Der Aufbau von mehr Muskeln kann die Kraft erhöhen und die allgemeine Gesundheit und Ausdauer verbessern, aber zu viele zusätzliche Portionen zu den Mahlzeiten zu zerdrücken, ist nicht der produktivste oder gesunde Weg. Versuchen Sie stattdessen ein Regime des Krafttrainings und eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit moderaten Mengen an zusätzlichen Kalorien.

Ein Maßband umschloß eine Gabel wie Spaghetti. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Leistungen

Es gibt mehrere bemerkenswerte Vorteile, Muskelmasse zu gewinnen. Krafttraining, das Muskeln aufbaut und stärkt, kann auch Haltung, Gleichgewicht und Stabilität verbessern. Es hilft auch, der abnehmenden Muskelmasse entgegenzuwirken, die die Menschen mit zunehmendem Alter erleben. Die Mayo Clinic behauptet, der Muskelaufbau stärkt die Knochen, hilft bei der Gewichtskontrolle und beim Abnehmen, verringert das Verletzungsrisiko, erhöht die Ausdauer und lindert die Symptome vieler chronischer Gesundheitszustände.

Diät

Obwohl es logisch erscheint zu glauben, dass der Körper Tausende von zusätzlichen Kalorien benötigt, um Muskeln aufzubauen, ist dies selten der Fall. Im Laufe der Zeit wandeln überschüssige Kalorien, die der Körper nicht verbrennt, in gespeichertes Fett um und tragen nicht zum Hinzufügen von Muskelmasse bei. Um den Fettzuwachs zu verhindern und den Körper in Topform für den Muskelaufbau zu halten, sollten Sie in einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln etwa 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt CNN.com.

Eiweiß

Protein ist ein besonders wichtiger Nährstoff für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, da Protein Haut, Knochen und Muskelgewebe schützt und vermehrt. Die meisten Menschen erhalten in ihrer normalen Ernährung genug Protein, aber es kann hilfreich sein, auf fettarme Proteinquellen wie fettarmer Joghurt, Magermilch, fettarmer Käse, Bohnen, Linsen, Soja und mageres Fleisch umzusteigen. Die Mayo Clinic empfiehlt, 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen, etwa 50 bis 175 g bei einer 2.000-Kalorien-Diät.

Übung

Übung ist wahrscheinlich die wichtigste Komponente in einem Plan für den Muskelaufbau. Von den drei Hauptübungsarten - Aerobic, Krafttraining und Flexibilität - ist das Krafttraining nach ACEFitness.org die effektivste Wahl. Versuchen Sie es regelmäßig mit Calisthenics, Krafttraining, Krafttraining oder Kraftbandübungen oder mit Kraftgeräten. Lassen Sie die Muskeln für einen Tag zwischen den Sitzungen ruhen und lernen Sie immer die richtige Technik, bevor Sie eine neue Bewegung versuchen. Beachten Sie, dass Krafttraining kein ausreichender Ersatz für einen vollständigen Trainingsplan ist, der auch Aerobic und Stretching umfasst.

Lebensmittel

Jeden Tag mehr Kalorien zu sich zu nehmen, um zu versuchen, Muskeln aufzubauen, kann für manche Menschen ein Kampf sein, und widersprüchliche Informationen darüber, was zu essen ist, helfen nicht. Da Muskeln während der Arbeit meistens Kohlenhydrate verbrennen, kann es laut Fitness.gov nützlich sein, täglich einige zusätzliche Portionen komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Das Hinzufügen von Eiweiß, Fisch, Hühnchen, fettarmem Hüttenkäse oder Eiweißpulver zur täglichen Ernährung kann ebenfalls zum erfolgreichen Muskelaufbau beitragen, so CNN.com.