Bauen Hanteln oder Barbells mehr Masse?

Hanteln und Hanteln sind beliebte Arten von Hanteln. Jede Art von Gewicht hat besondere Stärken und Schwächen, und so verwenden viele Sportler beide Arten für ein abgerundetes Trainingsprogramm. Wenn Ihr Hauptziel der Aufbau von Muskelmasse ist, müssen Sie sich nicht auf den einen oder anderen Typ beschränken. Wenn Ihre Ressourcen jedoch auf Hanteln oder Hanteln beschränkt sind, kann es vorkommen, dass eine Gewichtskette für Ihre speziellen Fitnessziele besser geeignet ist.

Ein Mann trainiert mit einer Langhantel. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Unterschiede in der Ausstattung

Die Hantel ist ein kleines freies Gewicht, bestehend aus einer Griffstange und zwei scheibenförmigen Gewichten, die so weit voneinander entfernt sind, dass sie bequem Ihre Hand aufnehmen können. Kurzhanteln werden normalerweise in Sätzen in jeder Hand verwendet. Im Gegensatz dazu hat die Hantel eine viel längere Griffstange mit Gewichten, die mehrere Meter voneinander entfernt sind. Sie halten eine einzige Langhantel mit beiden Händen.

Vorteile von Barbells

Wenn Sie zwischen Hanteln und Hanteln wählen müssen, können Hanteln laut Loren Chius vergleichender Studie von Hanteln, Hanteln und Kettlebells die ideale Grundlage für das freie Krafttraining für die National Strength and Conditioning Association sein. Das Langhanteltraining bietet mehr Möglichkeiten für einen schrittweisen Fortschritt als ein Trainingsprogramm mit Hanteln - da die meisten Fitnessstudios Teller mit wenigen Kilogramm haben, die Sie am Ende jeder Langhantel hinzufügen können. Wenn Sie viel drücken, erweisen sich Hanteln oft als praktikabler, da sie bereits in einer Overhead-Bankdrücken-Position angeordnet sind. Im Gegensatz dazu müssen Sie Hanteln vom Boden heben, ein schwieriges Manöver, wenn Sie schwere Gewichte drücken.

Vorteile von Kurzhanteln

Hanteln sind im Allgemeinen die einfachsten und sichereren Mittel, um das Gleichgewicht zu halten und Muskelmasse aufzubauen. Es ist zwar möglich, mit beiden Gewichtsarten die gleichen Ergebnisse zu erzielen, die Verwendung von Hanteln kann jedoch die Form verbessern und zu einem effektiveren Training führen. Wenn Sie Anfänger sind oder ohne Spotter trainieren, bieten Hanteln die sicherere Option, damit Sie die Gewichte loslassen können, ohne sich selbst zu gefährden. Um eine gut verteilte Muskelmasse aufzubauen, stellen Hanteln auch sicher, dass Sie jede Seite des Körpers gleichmäßig verwenden. Im Gegensatz dazu ist es leicht, unbeabsichtigt die eine oder andere Seite zu bevorzugen, wenn Sie eine einzelne Hantel nehmen. Hanteln ermöglichen auch eine größere Bewegungsfreiheit, sodass Sie Übungen ausführen können, die Ihre Muskeln mehr beanspruchen. Hanteln erfordern außerdem eine bessere Koordination und Stabilisierung von Körper und Gliedmaßen.

allgemeine Überlegungen

Unabhängig davon, welche Art von Gewicht Sie verwenden, können Sie beim Aufbau der Muskelmasse die größten Fortschritte erzielen, indem Sie eine gute Form annehmen und einer regelmäßigen, abwechslungsreichen Trainingsroutine folgen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt fünfmal pro Woche eine 30-minütige moderate Bewegung mit beiden Körperseiten. Alternativ können Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten kräftiger trainieren. Für ein optimales Krafttraining bewegen Sie Ihre Gelenke kontrolliert und ohne sich auf den Impuls zu verlassen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und verwenden Sie Ihre Beinmuskeln anstelle Ihrer Rückenmuskulatur, wenn Sie ein Gewicht vom Boden nehmen.