Funktionieren Ellipticals Abs?
Ein Ellipsentrainer, auch Crosstrainer genannt, ist ein stationäres Trainingsgerät, das mehrere Herz-Kreislauf-Übungen auf einem Gerät umfasst. Mit einem Ellipsentrainer können Sie Laufen und Langlaufen simulieren. Viele Maschinen sind mit beweglichen Armgriffen ausgestattet, um ein Training für den Oberkörper zu ermöglichen. Laut einem Artikel in der Washington Post sorgt ein Ellipsentrainer für ein unbedenkliches Training und erhöht weder die Knochendichte noch den Muskelaufbau.
Elliptische Maschinenreihe im Fitnesscenter (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)Bauchmuskeltraining
In einer Studie des American Council of Exercise aus dem Jahr 2001 begannen Forscher der San Diego State University, die effizientesten Übungen für gestraffte Bauchmuskeln zu entdecken. Die erfolgreichsten Züge für die Mittelsektion erforderten keine Ausrüstung. Die beste Übung zum Aufbau des Bauchmuskels ist Widerstandstraining. Wenn Sie Muskeln durch Krafttraining ermüden, passt sich der Muskel dem Widerstand an und hilft ihm, stärker zu werden und noch mehr Gewicht zu tragen. Elliptische Maschine mit niedrigem Einfluss macht das Gegenteil von ermüdenden Muskeln.
Vorteile der elliptischen Maschine
Ein Ellipsentrainer bietet ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und den Herzmuskel stärkt. Zu den Vorteilen eines Ellipsentrainers gehört das Verhindern des Aufpralls auf Knie, Hüfte und Rücken. Außerdem trainieren Ellipticals mit beweglichen Armen gleichzeitig den Ober- und Unterkörper.
Herz-Kreislauf-Training
Der Hauptzweck der Verwendung eines Ellipsentrainers besteht darin, Kalorien zu verbrennen und ein Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, das auch als aerobes Training bekannt ist. Kontinuierliches Ausdauertraining mit einem Ellipsentrainer greift große Muskeln in Armen und Beinen an und hilft dem Herzen, während des Trainings und in Ruhe effizienter zu arbeiten. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivität erhöht Ihre Fitness und beugt Herzkrankheiten vor. Regelmäßige aerobe Aktivität kontrolliert auch den Cholesterinspiegel im Blut und kann das Auftreten von Diabetes und Fettleibigkeit verhindern.
Empfehlungen
Die American Heart Association berichtet, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten mäßiger bis heftiger intensiver aerober Aktivität durchführen sollten, um die besten gesundheitlichen Vorteile für Herz, Lunge und Kreislauf zu erzielen. Die vorteilhaftesten Aerobic-Übungen sind zügiges Gehen, Joggen, Laufen und Rudern - alle Bewegungen, die auf einem Ellipsentrainer nachgeahmt werden. Das American College of Sports Medicine legt nahe, dass gesunde Erwachsene unter 65 Jahren zweimal wöchentlich acht bis zehn Kraftübungen machen müssen. Es gibt mehrere Übungen für Ihre Bauchmuskeln, die effektiv sind, wie das Fahrradmanöver, der Captains Chair und der Reverse Crunch, laut dem American Council on Exercise. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie täglich fünf Minuten lang Bauchübungen, um Ihre Haltung zu verbessern, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und Ihren Kern zu stärken.
