Funktionieren Übungsbälle?

Übungsbälle, auch Stabilitätsbälle und Fitnessbälle genannt, wurden in den 1960er Jahren von einem Schweizer Arzt für den Einsatz in der Physiotherapie entworfen. Die Bälle sind ein wirksames Mittel zum Aufbau von Muskeln und Ausdauer, zur Stärkung Ihres Herzens und zur Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht. Die Bälle sind aufblasbare Gummibänder, die für eine Vielzahl von Übungsroutinen verwendet werden können.

Typen

Sie können verschiedene Arten von Übungen auf einem Stabilitätsball ausführen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine können Sie Kniebeugen an den Bällen ausführen, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und zu stärken, oder Seitenanhebungen, um Ihre Schrägköpfe aufzubauen. Brustpressen sowie Bizeps- und Trizepslift können auf dem Ball mit freien Gewichten durchgeführt werden. Neben der Muskelstraffung, die Sie durch das Heben bekommen, greifen Sie andere Muskeln in Ihrem Kern und den Gesäßmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Übungsbälle eignen sich auch ideal zum Dehnen von Rücken, Rumpf und Beinen.

Optionen

Ein Stabilitätsball kann eine Plattform für Ihre gesamte Trainingsroutine sein oder Sie können sie für bestimmte Übungen reservieren. Sie können die Intensität Ihres Trainings auf dem Ball erhöhen und den Kern stärker beanspruchen, indem Sie die Füße näher zusammenrücken. Die Anstrengung, im Gleichgewicht zu bleiben, beansprucht zusätzliche Muskeln. Bewegen Sie zum Beispiel Ihren Körper auf dem Ball, so dass er beim Crunches oder Liegestützen weniger Körper unterstützt.

Überlegungen

Verwenden Sie die richtige Größe, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und die Übungen richtig ausführen zu können. Sie sollten sicherstellen, dass der Ball ausreichend aufgeblasen ist, sodass Sie mit gebeugten Knien im 90-Grad-Winkel darauf sitzen können. Laut dem American Council on Exercise können Anfänger und Senioren erwägen, einen weicheren, größeren Ball zu verwenden, bis sie an Stärke gewinnen und sich an den Ball gewöhnen. In der Regel sollten Sie einen Ball bekommen, der zu Ihrer Größe passt. Wenn Sie beispielsweise zwischen 5 Fuß 1 Zoll und 5 Fuß 7 Zoll groß sind, sollten Sie einen Ball mit einem Umfang von 22 Zoll verwenden. Bälle haben im Allgemeinen einen Umfang von 12 bis 30 Zoll.

Warnungen

Um Verletzungen und Unfällen vorzubeugen und die maximalen Vorteile Ihres Trainings zu erzielen, sollten Sie den Ball auf einer gepolsterten Oberfläche, auf Teppichboden oder einer Matte verwenden, falls Sie das Gleichgewicht verlieren. Halten Sie Ihre Füße beim Sitzen etwa schulterbreit auseinander, um eine bessere Stabilität zu erreichen. Um Stürze zu vermeiden, sollten Sie einen Gymnastikball in der Nähe einer Wand verwenden, damit Sie nicht fallen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Setzen Sie sich auf den Ball und behalten Sie die natürliche Kurve Ihres Rückens bei, um Verspannungen zu vermeiden.