Dips helfen Ihnen, große Arme zu bekommen?

Immer wenn Trizeps mit harten Widerstandsübungen integriert werden, wird die Muskelmasse gestärkt und verstärkt. Trizeps-Dips stellen eine solche Übung für diejenigen dar, die sperrige Oberarmmuskeln aufbauen möchten. Für die Übung ist keine teure Ausrüstung erforderlich, da Sie nur einen stabilen Stuhl, eine Bank oder eine kleine Plattform benötigen. Trizeps-Dips können zu Hause gemacht werden, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, Ihren Trizeps und Ihren Oberkörper in eine effektive, zusammengesetzte Übung einzubinden.

Dips können beim Aufbau größerer Arme helfen. (Bild: Paul Burns / Mischbilder / Getty Images)

Trizeps und Muskelmasse

Trizepsmuskeln befinden sich auf der Rückseite des Arms zwischen Ellbogen und Schulter. Sie ermöglichen es dem Ellbogen, sich auszustrecken, wenn Sie etwas erreichen oder wegschieben. Es ist ein großer dreiköpfiger Streckmuskel, der, wenn er gut definiert ist, wie ein Hufeisen aussieht. Bei Dips kann der Trizeps Muskelmasse aufbauen, wodurch die Gesamtgröße des Arms erhöht wird.

Bench Dip

Für diese Übung benötigen Sie eine Bank, auf der Sie mit Trizepsmuskeln das gesamte Körpergewicht anheben können. Setzen Sie sich zunächst auf die Bankkante und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern. Halten Sie Ihre Beine nach vorne und halten Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Wirbelsäule anheben. Senken Sie Ihren Körper, während Sie die Ellbogen langsam beugen, und bewegen Sie sich am Hocker vorbei. Strecken Sie die Ellbogen aus, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme zu begradigen und den Trizeps zu verwenden, während Sie diese Bewegung ausführen. Versuchen Sie, drei Sätze von 10 Trizeps-Dips zu machen, bevor Sie sich ausruhen und mit dem Training fortfahren.

Bar Dips

Trizeps-Dips können auch mit parallelen Dip-Bars durchgeführt werden, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind. Tauchstangen sind stabile Metallständer, die Ihren Körper unterstützen, während Sie die Arme ausstrecken und anheben, bis Ihre Füße den Boden nicht berühren. Das Ziel bei der Verwendung von Trizeps-Tauchstangen besteht darin, Ihren Körper zu senken und zu heben, ohne dass Ihre Füße den Boden erreichen. Dadurch steht die starke, entgegengesetzte Schwerkraft in direkter Konkurrenz zu Ihren Trizepsmuskeln. Wenn Sie vorrücken, können Sie Knöchelgewichte anbringen oder eine kleine Hantel mit den Füßen halten, während Sie Ihren Körper anheben und senken.

Größere Arme und größere Brust

Sie trainieren nicht nur die Oberarmmuskulatur mit Trizeps-Dips, sondern auch die Muskeln Ihres Pectoralis major erhalten ein vorteilhaftes Training. Als Hauptmuskel Ihres Torsos unterstützen die Brustmuskeln Ihren Trizeps, wenn Sie Ihren Körper auf einem Hocker oder parallelen Tauchstangen anheben. Dies sind auch die am häufigsten verletzten Muskeln bei Trizeps-Dips. Andere Muskeln, die zum Abschluss von Dips beitragen, sind der Latissimus dorsi oder die Muskeln, die den Rücken umfassen. Sie nutzen auch den anterioren Deltamuskel, den Muskel, der Ihren Oberarm anhebt und ausdehnt, während Sie sich während eines Trizeps-Dip aufrichten.