Machen Diamond Push-ups Ihren Trizeps?

Der Diamond Push-Up ist eine anspruchsvolle Pushup-Variante mit kurzem Griff. Alle Übungen für die Pushup-Übung wirken bis zu einem gewissen Grad auf die Trizepsmuskeln, aber der Diamant-Pushup wirkt nicht nur auf den Trizeps, sondern auch auf die Deltoiden, Fallen und Brustmuskeln.

Ein Mann, der Diamant-Liegestütze macht. (Bild: a_stepanov / iStock / Getty Images)

Diamond Pushup

Der Diamant-Pushup hat die gleiche Grundbewegung wie ein regulärer Pushup. Der einzige Unterschied ist Ihre Hand- und Oberarmposition. Um ein Diamant-Push-up zu erhalten, bringen Sie Ihre Hände so nahe aneinander, dass sie unter der Brustmitte liegen. Positionieren Sie Ihre Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich gerade berühren. Diese Handposition bildet eine Rautenform im Raum zwischen Ihren Händen und gibt dieser Übung ihren Namen. Wenn Sie Ihren Körper absenken, halten Sie Ihre Oberarme dicht an Ihren Seiten.

Trizeps

Ihre Trizepsmuskeln bestehen aus drei Köpfen: dem langen Kopf, dem seitlichen Kopf und dem medialen Kopf. Der lange Kopf stammt von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt und die anderen beiden Köpfe stammen vom Oberarmknochen, Ihrem Oberarmknochen. Alle drei Köpfe hängen an Ihrer Ulna, einem der Knochen in Ihrem Unterarm. Der Trizeps ist hauptsächlich für die Ellenbogenstreckung oder das Begradigen des Arms verantwortlich.

Muskeln gearbeitet

Wenn Sie sich während eines Diamant-Push-Ups nach oben drücken, strecken Sie Ihre Arme, indem Sie die Ellbogen strecken und die Trizepsmuskeln zu den Hauptbewegern machen. Wenn Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten stecken, wird die Bewegung an der Schulter minimiert und die Arbeit an der Brust reduziert. Obwohl Brust und Schultern während eines Diamant-Push-ups noch aktiv sind; Sie werden zu sekundären Movers anstatt zu primären Movers.

Variationen

Da Ihre Trizepsmuskeln kleiner und schwächer als Ihre Brustmuskeln sind, ist der Diamant-Pushup eine größere Herausforderung als ein normaler Pushup. Sie können Neigungs- oder Knickdiamant-Liegestütze machen, um die Übung zu vereinfachen und trotzdem den Trizeps im Fokus zu behalten. Setzen Sie Ihre Hände auf ein Objekt, das höher als Ihre Füße ist, oder legen Sie Ihre Knie auf den Boden, um das Körpergewicht, das Sie anheben, zu reduzieren und die Übung zu erleichtern.