Tragen Kreuzschleifscheiben die Wirbelsäulenscheiben?

Kreuzheben wirkt auf den oberen und unteren Rücken, Hüften und Beinen. Kreuzheben verbessert nicht nur die Haltung und stärkt Ihre Muskeln, sondern auch Kraft und Kraft. Es gibt verschiedene Arten von Kreuzheben, wenn Sie also Schwierigkeiten mit einem Kreuzheben haben, können Sie mit einem anderen Stil experimentieren. Wenn Sie bereits eine Rückenverletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie das Kreuzheben versuchen. Wenn Sie die richtige Form verwenden und keine Rückenverletzungen haben, werden die Discs durch Kreuzheben nicht beschädigt.

Ein starker Rücken ist ein gesunder Rücken. (Bild: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Der Kreuzheben

Das konventionelle Kreuzheben oder die gebräuchlichste Art des Kreuzhebens besteht darin, eine geladene Hantel vom Boden zu ziehen. Ihre Füße sollten nicht breiter als Ihre Schultern sein, und Sie sollten die Stange mit Ihren Händen gerade außerhalb der Beine ergreifen. Um eine übermäßige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden, beugen Sie sich nach unten, um die Stange zu ergreifen, drücken Sie jedoch Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihre Schultern hinter der Stange und Ihren Oberkörper so nahe wie möglich an der Senkrechten. Wenn Sie mit der Bar aufstehen, drücken Sie die Schultern weiter nach hinten, und vermeiden Sie es, Ihren Rücken ständig zu umrunden. Das konventionelle Kreuzheben belastet den unteren Rücken am stärksten, ist jedoch für die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule nicht direkt schädlich. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Juli-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde.

Sumo-Kreuzheben

Eine Alternative, die die Scherkraft am unteren Rücken reduzieren kann, sind die Kreuzheben im Sumo-Stil. Beim Sumo-Kreuzheben werden Ihre Füße breiter als Ihre Schultern platziert, manchmal fast 1,5-mal so breit wie Ihre Schultern. Wenn Sie Ihre Hüften nach unten drücken und die Knie herausziehen, bevor Sie die Stange vom Boden abziehen, können Sie eine weit aufrechte Rumpfposition beibehalten. Dies hat auch den Effekt, dass die Arbeit im unteren Rückenbereich reduziert wird. Laut der Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" vom April 2002 wirkt das Sumo-Kreuzheben Ihre Beine mehr als das herkömmliche Kreuzheben.

Wirbelsäulenschere minimieren

Das Kreuzheben kann zwar die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule nicht beschädigen. Wenn Sie jedoch besorgniserregende Bereiche im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie stets mit äußerster Vorsicht trainieren. Begrenzen Sie die Scherkraft oder die Kraft, die unter einem Winkel auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt wird, so stark wie möglich, um eine zusätzliche Belastung zu vermeiden. Ihre Wirbelsäule verträgt vertikal mehr Kraft als horizontal, weshalb eine aufrechte Rumpfposition die Scherkraft minimiert. Ein häufiger Fehler beim Kreuzheben besteht darin, die Stange vom Körper wegdriften zu lassen. Indem Sie die Stange näher halten, wird die durch übermäßige Scherkraft verursachte Belastung des unteren Rückens minimiert.

Auswirkungen von Langzeit-Training

Zwar gibt es keine umfassenden Langzeitstudien zum Kreuzheben-Training, eine sechsmonatige Studie, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde und bei der regelmäßiges Kreuzheben auftrat, zeigte keine negativen Auswirkungen des Trainings. Nach dem Zeitraum von sechs Monaten zeigten alle Teilnehmer eine Zunahme der Knochendichte, was dazu führte, dass nicht nur ihre Muskeln stärker wurden, sondern auch ihre Skelette. Während diese Reaktion bei jüngeren Probanden in der Regel größer ist, tritt sie unabhängig vom Alter bei Liftern auf.