Belasten Kreuzheben den Rotator?

Korrekt durchgeführte Kreuzheben stärken und straffen die oberen und unteren Rückenmuskeln. Das Heben einer Langhantel erfordert jedoch auch etwas Arbeit von den Schultermuskeln. Der Rotator spielt eine kleine, aber wichtige stabilisierende Rolle in der Kreuzhebebewegung und ist daher durch die Ausführung der Übung etwas belastet.

Ein persönlicher Trainer, der eine Frau mit einem Kreuzheben in einer Crossfit-Turnhalle unterstützt. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Schulterstabilisierung

Wenn Sie die Stange vor Ihrem Körper halten, während Sie ein Kreuzheben durchführen, wird der Humerus oder der Oberarmknochen durch die Kraft, die an der Schulter nach unten gezogen wird, vom Schultergelenk weggezogen. Die Rotatorenmanschette greift gegen die nach unten gerichtete Kraft der Aufhängestange ein, wodurch der Kopf des Humerus im Schultergelenk gesichert bleibt.

Rotator Stress

Obwohl die Rotatorenmanschette im Kreuzheben eine relativ geringfügige Stabilisierungsfunktion ausübt, kann eine Belastung durch das Stützen des Schultergelenks während des Anhebens eine nagende Rotatorverletzung verschlimmern. Vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, insbesondere wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kreuzheben-Programm starten oder wenn Sie Schmerzen haben.