Machen Kreuzheben und Kniebeugen deine Taille breiter?
Kniebeugen und Kreuzheben sind zwei der besten Übungen, die Sie ausführen können. Neben der primären Stärkung der Oberschenkelmuskeln, Quads und Gesäßmuskeln verlassen sich beide auf die Muskeln in Ihrem Kern, um das Gewicht und den gesamten Körper während des Liftings zu stabilisieren. Zu diesen Muskeln gehören der Rectus und der Querabdominis, die äußeren und inneren Schrägflächen und die Wirbelsäulenaufrichter. Die Hypertrophie - oder das Wachstum dieser Muskeln - wird nicht groß genug sein, um die Taillenweite zu vergrößern.
Die Leute hocken im Fitnessstudio. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)Hauptmuskelstandorte
Ihre Bauchmuskeln befinden sich vorne in der Taille und enthalten eine äußere und innere Schicht - den Rectus abdominis und den Querabdominis. In ähnlicher Weise enthalten die Schrägflächen auch eine äußere und eine innere Schicht. Die tieferen Schichten enthalten kleine und dünne Muskeln, die fast kein Hypertrophiepotenzial haben. Die Wirbelsäulenaufrichter sind die Muskeln des Kerns entlang der Wirbel. Der dickste und muskulöseste Teil Ihrer Erektoren befindet sich in der unteren Wirbelsäule nahe der Taille.
Kernmuskelfunktionen
Wenn sie sich zusammengezogen haben, ziehen die Bauchmuskeln Ihren Rumpf nach vorne, die Aufseher ziehen Ihren Rumpf nach hinten und die Schrägflächen ziehen Ihren Rumpf zu den jeweiligen Seiten. Wenn sich alle diese Muskeln zusammenziehen, negieren sie die Auswirkungen der jeweils anderen Muskeln und führen zu einer neutralen Wirbelsäule - der Rückenposition, die als gute Haltung betrachtet wird. Der Querabdominis und die inneren Schrägstellungen erleichtern diesen Prozess, indem der Rumpf zusätzlich komprimiert wird. Der größte Teil der Wirbelsäulenaufrichter im unteren Rückenbereich ist tatsächlich am wahrscheinlichsten an Größe zuzunehmen.
Kniebeugen und Kreuzheben
Wenn Sie in der Hocke sitzen, verhindern Ihre Bauchmuskeln, dass Ihre Wirbelsäule überragend ist. Die Schrägflächen verhindern, dass sich Ihr Körper und die Stange nach links oder rechts neigen, und die Aufrichter sorgen für eine aufrechte Haltung und verhindern, dass Ihr Körper unter dem Gewicht zusammenbricht. Der untere Teil der Aufrichter wird beim Kniebeugen stärker aktiviert als bei Kreuzheben.
Im Gegensatz dazu werden die oberen Lendenwirbel, die sich knapp über der Taille und näher an Ihrem Brustkorb befinden, während des Kreuzhebens bearbeitet. Ihre Bauchmuskeln und Schrägflächen verhindern, dass sich Ihre Wirbelsäule krümmt und dass sich Ihr Körper auf die eine oder andere Seite verlagert, sodass Sie das Gewicht halten können. Ihre Wirbelsäulenaufrichter ziehen sich hartnäckig zusammen, um zu verhindern, dass das untere Gewicht Ihren Rücken in eine gefährliche und abgerundete Position zieht, was im Laufe der Zeit zu einem Abrutschen der Bandscheibe führen kann.
Überlegungen zur Ernährung
Ernährung ist letztlich ein viel wichtigerer Faktor für die Größe Ihrer Taille als Übung. Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie jedoch weitaus mehr Kalorien zu sich nehmen, insbesondere bei ungesunden Lebensmitteln, als Sie verbrennen, können Sie Körperfett gewinnen. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Essen Sie viel Gemüse, schlanke Proteinquellen und Vollkornprodukte. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Bewegung verbrennen, werden Sie bei diesen Übungen nur eine geringe oder keine Vergrößerung Ihrer Taille bemerken, da Sie weder Fett noch Muskelmasse gewinnen.
