Steigern & Kniebeugen die Armgröße?

Kreuzheben und Kniebeugen sind in erster Linie Unterkörperübungen und erhöhen nicht die Größe Ihrer Arme. Abhängig von der Art von Kreuzheben oder Kniebeugen, die Sie tun, arbeiten Ihre Arme manchmal, um Ihr Gewicht zu halten oder Ihren Körper zu stabilisieren. Diese Arbeit reicht jedoch nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihre Armgröße vergrößern, ist während des Trainings ein besserer Ansatz für den Oberkörper erforderlich.

Gruppeneignungsklasse, die Beinkniebeugen tut. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Kniebeugen

Kniebeugen wirken auf den gesamten Unterkörper, vom Quadrizeps und den Oberschenkelmuskeln bis zu den Gesäßmuskeln und den Waden. Eine nähere Haltung in den Füßen zielt auf Ihre äußeren Hüften, während eine breitere Haltung die inneren Oberschenkel mehr zum Laufen bringt. Die einzige Möglichkeit, wie Ihre Arme beim Hocken leicht funktionieren, ist, wenn Sie sich an Ihren Seiten an einem Gewicht festhalten, mit einem Gestell an den Schultern oder einer Stange vorne, die eine vordere Hocke ausführen.

Kreuzheben

Kreuzheben wirkt auch im unteren Körperbereich und zielt hauptsächlich auf die Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Waden und den unteren Rücken ab. Ihre Fallen, Lats und Unterarme funktionieren ebenfalls, jedoch nicht in dem Maße, in dem Ihr Unterkörper arbeitet. Die Arme kommen nur ins Spiel, wenn Sie einfach die Stange halten. Ihr Unterkörper ist normalerweise stärker als Ihr Oberkörper, da er Ihre größten Muskeln beherbergt. Daher können Ihre Beine möglicherweise mehr als sonst in Ihren Armen heben. Einige Leute benutzen Riemen, um die Stange zu halten. Ohne Gurte zielen Sie auf Ihre Unterarme und lassen sie härter arbeiten.

Größere Arme bauen

Größere Arme werden dadurch entstehen, dass sie insgesamt größer sind. Wenn Sie untergewichtig sind, haben Sie einfach keine großen Arme. Ihre Muskelmasse im gesamten Körper muss sich als Ganzes entwickeln, was bedeutet, dass zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ausführen, für größere Arme besser geeignet sind als Isolationsübungen wie Bizepslocken und Trizepsverlängerungen.

Armtraining

Zusätzlich zu Ihren Kniebeugen und Kreuzheben, die die gesamte Muskelmasse aufbauen, machen Sie Locken, Bankdrücken, Sitzreihen, Schulterdrücken, Liegestütze und Klimmzüge. Ihre Arme müssen ermüden, um Kraft aufzubauen. Wenn Sie sich nur auf Kniebeugen und Kreuzheben verlassen, erreichen Ihre Arme nicht die gewünschte Größe. Beginnen Sie damit, Ihre Arme zwei Mal pro Woche zu bewegen, und seien Sie vorsichtig, dass Sie sie nicht überanstrengen. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen.