Stärken Kreuzheben die Bauchmuskulatur?

Greg Glassman, der Schöpfer des CrossFit-Imperiums, bezeichnet das Kreuzheben als "unübertroffen" in seiner Wirkung auf den Körper und "einzigartig in seiner Fähigkeit, die Stärke von Kopf bis Fuß zu steigern."

Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining mit einem einzigen Lift. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Glassman berichtet, dass das Kreuzheben zwar normalerweise am Beintag üblich ist, aber fast jede Muskelgruppe im Körper, einschließlich der Bauchmuskeln. Diese Muskeln haben die wichtige Funktion, die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Die Rolle der Bauchmuskeln im Kreuzheben

Während eines Kreuzhebens arbeiten der Rectus abdominis und die Schrägpfoten beide hart. Der Rectus Abdominis ist ein Paar langer Muskeln, die sich über den Rumpf erstrecken. Die Schrägen erstrecken sich entlang jeder Seite des Torsos.

Während eines Kreuzhebens wirken diese beiden Muskelgruppen als Antagonisten-Stabilisatoren. Dies ist ein Muskel, der sich während einer Bewegung zusammenzieht, um Spannung zu erzeugen und der Wirkung eines anderen Muskels entgegenzuwirken, der auf ein Gelenk oder mehrere Gelenke Kraft ausüben kann.

Im Falle des Kreuzhebens wirken der Rectus abdominis und die Oblique dem Zug der Erector Spinae - einem tiefen Muskelsystem des Rückens - an der Wirbelsäule entgegen und verhindern eine Hyperdehnung der Wirbelsäule.

Andere Muskeln gearbeitet

Der Hauptmuskel bei der Arbeit während eines Kreuzhebens ist der Erector Spinae. Dieses Muskelsystem beginnt als ein Muskel am Kreuzbein und verzweigt sich dann am unteren Rücken in drei separate Muskeln, die den Rest des Rückens nach oben strecken.

Der Gesäßmuskel - die größte der Gesäßmuskulatur oder die Gesäßmuskulatur - wird ebenfalls stark rekrutiert. Andere betroffene Muskeln sind die Muskeln des oberen Rückens, der Adduktor Magnus an den Innenseiten der Oberschenkel, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln und der Soleusmuskel der Wade.

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Überdehne nicht an der Spitze! (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Achten Sie auf die richtige Technik

Das Festhalten der Bauchmuskeln während eines Kreuzhebens ist ein entscheidender Aspekt der richtigen Technik und der Verhütung von Verletzungen. Ein Kreuzheben ist jedoch mehr als nur die Bauchmuskeln eng zu halten.

Um ein Kreuzheben richtig zu absolvieren:

1. Stellen Sie sich mit einer natürlichen Haltung vor der Bar, die Füße unter der Hüfte, und greifen Sie die Bar mit einem symmetrischen Griff, etwas breiter als Ihre Schienbeine. Positionieren Sie Ihre Schultern etwas nach vorne mit der Innenseite Ihrer Ellbogen.
2. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und leicht aufgeblasen, sperren Sie die Arme aus und ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten.
3. Ziehen Sie Ihre Lats und Trizeps zusammen, verlagern Sie Ihr Gewicht in die Fersen und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.
4. Halten Sie die Stange während der Bewegung nahe an den Beinen - sie sollte gerade nach oben und unten und nicht nach außen fahren.
5. Schieben Sie Ihre Füße und Beine durch, anstatt mit den Armen zu ziehen.
6. Beenden Sie die Schultern über den Hüften - überdehnen Sie nicht Ihren unteren Rücken.

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