Haben australische Push-Ups Vorteile wie Pull-Ups?

Interessante Tatsache: In Australien steht nicht alles auf dem Kopf und Toiletten spülen nicht wirklich in die entgegengesetzte Richtung. Aber der Mythos, dass in Oz alles auf dem Kopf steht, ist, wo der "Australian Push-Up" - formal als umgekehrte Reihe, Körperreihe, Schrägzug oder Rückenlage bezeichnet - seinen Namen erhält.

Umgekehrte Reihen und Klimmzüge teilen Vorteile, aber der Teufel liegt im Detail. (Bild: DeRepente / iStock / Getty Images)

Wenn Sie sich einen Push-Up auf den Kopf stellen, haben Sie ein ziemlich gutes Bild davon, wie diese Pull-Up-Variante tatsächlich aussieht. Wie bei regulären Push-Ups auf der rechten Seite ist die umgekehrte Reihe eine Rückenübung, aber diese beiden Workouts unterscheiden sich in den Details.

Row, Row, Row Ihr Rücken

Da es sich bei "Australian Push-ups" um einen obskuren Begriff handelt, sind Sie vielleicht neugierig auf die Frage, wie Sie diesen ablegen sollen. Sie brauchen nur Ihren Körper und eine stabile, fixierte horizontale Leiste, um loszulegen.

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken unter die Bar, so dass die Bar ungefähr auf Höhe Ihres Brustbeins liegt. Fassen Sie die Stange mit einem Handgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.

Schritt 2

Halten Sie Ihren Körper gestreckt, den Rücken gerade und die Füße etwas auseinander. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein, so dass Sie die Stangenhöhe nach Bedarf anpassen können.

Schritt 3

Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Stange, bis Ihre Brust mit ihm in Kontakt kommt. Dies sollte Ihre Unterarme und Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad positionieren.

Schritt 4

Atmen Sie ein, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung zu beenden.

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Zum Ziehen oder zum Rudern?

Sowohl die Klimmzug- als auch die umgekehrte Reihe trainieren eine ganze Reihe von Rückenmuskeln - einschließlich Fallen, Lats, Rhomboiden und Deltoiden - sowie Ihren Bizeps und Ihren Kern. Sie beanspruchen Ihre Muskeln jedoch nur ein wenig anders und zielen stärker auf unterschiedliche Muskeln ab.

Ein Pull-up fördert die Rekrutierung von Lats. (Bild: cash14 / iStock / Getty Images)

Der deutlichste Unterschied ist, dass, während umgekehrte Reihen dazu neigen, sich im Allgemeinen auf den Rücken zu konzentrieren, Pull-Ups mehr Muskelaktivität speziell im Latissimus dorsi, dem mittleren, äußeren Teil des Rückens, direkt unter den Achselhöhlen fördern.

In der Zwischenzeit zielen umgekehrte Reihen auf die "großen" Rückenmuskeln und die Muskeln, die Ihnen helfen, das Skapula-Retraktionsverfahren durchzuführen (wodurch Ihre Schulterblätter zur Wirbelsäule hin bewegt werden), wie die langen Rückenmuskulatur der Rückenmuskulatur des mittleren Rückens. Ein zusätzlicher Vorteil: Wenn Sie Ihren Körper aus der schiefen Position heraus stabilisieren, werden Ihre Bauchmuskeln und Schrägflächen ebenfalls dazu gebracht, die Verbrennung zu spüren.

Da es sich beim Pullup um einen vertikalen Zug handelt, während sich die Reihe um einen horizontalen Zug handelt, greifen Sie Ihre Muskeln auf ganz unterschiedliche Weise an. Wenn Sie beiden Übungen einen Platz in Ihrem Rückenregime geben, finden Sie sie vielleicht als ideale Ergänzungen. Wenn Sie Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren, gewinnen Sie im Fitnessstudio nicht nur den Straßennachweis - Sie stärken Ihre Fähigkeit, im Alltag aus verschiedenen Richtungen Gewicht zu ziehen.

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