Trainieren Athleten mit einem Upper-Lower-Split oder Ganzkörpertraining?

Krafttraining ist für die meisten Sportler ein wichtiges Element des Trainings. Die Methode des Krafttrainings, die ein Athlet anwendet, hängt jedoch von der Art des Sports und seinen besonderen Zielen ab. Während Athleten im Allgemeinen von Ganzkörpertraining profitieren, das die allgemeine Körperkraft und -kraft aufbaut, verwenden Athleten manchmal einen Ober- / Unterkörpertraining, um bestimmte Kraftziele zu erreichen.

Ein Mann, der eine Dummkopfbank durchführt, drückt eine Turnhalle ein. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Planen Sie Ihre Workouts

Bei einem Ober- / Unterkörperteil trainieren Sie diese Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Beispielsweise können Sie montags Brust, Arme und Rücken trainieren, am Dienstag Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln trainieren, sich am Donnerstag ausruhen, am Freitag wieder Ihren Oberkörper trainieren und am Samstag Ihren Unterkörper erneut trainieren. Ein Ganzkörpertraining bedeutet, dass Sie ein Krafttraining durchführen, bei dem alle Ihre Muskelgruppen am Montag, Mittwoch und Freitag aktiviert werden. So bleiben Ruhetage zwischen den Workouts.

Vorteile für jeden

Wenn Sie in einem Split-Workout trainieren, können Sie häufiger trainieren, aber dennoch ausreichend Muskeln trainieren. Sie können auch mehr Zeit aufwenden und mehr Übungen für eine Muskelgruppe durchführen, wenn Sie im Split trainieren. Sie können schwerere Gewichte an Split-Tagen heben, da Ihre Sitzungen möglicherweise kürzer sind und Sie sich nicht vor übermäßiger Ermüdung Sorgen machen müssen, bevor Sie andere Muskelgruppen erreichen.

Durch das Training des gesamten Körpers wird Ihr Körper auf synergistische Weise trainiert - mehrere Muskelgruppen können in einer einzigen Bewegung angesprochen werden. Wenn Sie den gesamten Körper in einer Sitzung trainieren, können Sie dem Körper mehr Kraft verleihen. Ganzkörpertraining ist auch sinnvoller. Sie können die gleichen Körperteile dreimal pro Woche in nur drei Sitzungen trainieren. Wenn Sie einen Split verwenden, müssen Sie das Fitnessstudio sechs Mal pro Woche aufsuchen, um die gleiche Anzahl von Besuchen für jeden Körperteil zu erhalten.

Überlegungen von Athleten

Ober- / Unterkörperaufspaltungen können Athleten zugute kommen, die bestimmte Schwächen in einer Muskelgruppe haben. Bestimmte Sportlerarten, z. B. Bodybuilder, deren Ziel die Größe und nicht die Leistung ist, profitieren von Ober- und Unterkörperteilungen, da sie es ihnen ermöglichen, die schwersten Gewichte während einer Sitzung zu heben. Wenn Sie beispielsweise während eines Trainings die maximale Rücken- und Bruststraffung durchführen, können Sie Ausdauer und Begeisterung verlieren, um Ihre schwersten Beine später im Training zu heben.

Ganzkörpertraining ist für Athleten von Wert, deren Sport Kraft und Beweglichkeit erfordert. Damit können Sie den Körper als Einheit trainieren. Die Bewegungen eines Athleten während eines Wettkampfs werden selten isoliert ausgeführt. Bei Ganzkörperübungen wird während jeder Hebesitzung mehr Muskelmasse aufgebaut, was auch den Athleten zugute kommen kann. Athleten, die an mehreren Trainingseinheiten und Übungen pro Woche teilnehmen, können aus Gründen der Zweckmäßigkeit auch Ganzkörper-Workouts durchführen, da sie keine Zeit haben, den Kraftraum vier bis sechs Mal pro Woche zu besuchen, um in Splits zu trainieren.

Ziel des Trainings

Das Ziel von Sportlern ist es, ihren Sport effizienter zu gestalten. Alle Trainings sollten sich auf Kraft, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität, Körperbewusstsein, Koordination, mentale Stärke und Zielsetzung konzentrieren. Obwohl Ober- und Unterkörperaufteilungen bei einigen dieser Ziele helfen können, kann die Einbeziehung von Ganzkörper-Workouts in jeder Sitzung mehr dieser Ziele treffen. Zum Beispiel kann ein Ganzkörpertraining Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge und olympische Lifte umfassen, bei denen Kraft, Beweglichkeit und Kraft auf einmal trainiert werden.