Helfen Avocados dem Verdauungssystem?
Die Cleveland Clinic gibt an, dass Sie zahlreiche Verdauungsprobleme mit Ernährungsumstellungen aufhalten können, und empfiehlt, dass Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse und Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Klinik listet die Avocado als Nahrung auf, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann, da sie eine Fülle an Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten bietet. Die Avocado ist ein vielseitiges Lebensmittel, das Sie leicht zu einer Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks wie Salaten, Sandwiches, Pasta und Salatdressings hinzufügen können.
Die Nährstoffe in Avocados helfen Ihnen, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. (Bild: Anna Makarenkova / iStock / GettyImages)Faser für Entzündung und Verstopfung
Eine Hälfte einer Avocado enthält 4 Gramm Ballaststoffe, das sind 11 Prozent der empfohlenen Nahrungsmittelzulage für Männer und 16 Prozent der empfohlenen Nahrungsmittelzulage für Frauen. Ballaststoffe sind für Ihre Ernährung unerlässlich, da der Konsum eine Vielzahl von Verdauungsstörungen lindert, so das Medical Center der University of Maryland. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Lebensmittel schneller durch den Darm wandern können, und absorbieren außerdem Wasser, um Verstopfung vorzubeugen. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe dem Wiederauftreten einer entzündlichen Darmerkrankung vorzubeugen und das Fortschreiten der Divertikulitis zu verlangsamen. Dies ist eine Erkrankung, bei der sich kleine Beutel im Darm entzünden.
Kalium zur Regulierung von Flüssigkeiten
Eine Hälfte einer Avocado enthält 345 Milligramm Kalium, was bei erwachsenen Männern und Frauen 7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ist. Kalium ist für Ihr System notwendig, da es die Regulierung der Flüssigkeit in Ihrem Körper unterstützt. Ein Kaliummangel ist nach Angaben des Linus Pauling Institute durch Darmlähmung gekennzeichnet. Eine Darmlähmung führt zu Blähungen, Verstopfung und Bauchschmerzen.
B-Vitamine zur Umwandlung von Lebensmitteln
Avocados sind reich an energieautarken B-Vitaminen. Alle Vitamine des B-Komplexes helfen Ihnen, Kohlenhydrate aus der Nahrung in Energie umzuwandeln. Sie unterstützen Sie auch bei der Verwendung von Fetten und Proteinen und bei der Aufrechterhaltung eines normalen Appetits. Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann Verdauungsprobleme verursachen. Zum Beispiel kann ein Folsäuremangel Diarrhoe verursachen und ein Niacinmangel kann zu Pellagra führen, einer Krankheit, die durch Diarrhoe gekennzeichnet ist. Die Hälfte einer Avocado enthält 60 Mikrogramm - oder 15 Prozent - der RDA für Folsäure und 1 Milligramm Niacin - oder 6 Prozent der RDA für erwachsene Männer und 7 Prozent der RDA für erwachsene Frauen.
Magnesium zur Muskelkontraktion
Ihr Körper benötigt Magnesium, um eine chemische Reaktion auszulösen, die Proteine und Fette abbaut. Magnesium aktiviert Adenosintriphosphat, ein Molekül, das Energie für alle Stoffwechselprozesse bereitstellt. Es hilft auch, Kalzium und Kalium über Zellmembranen zu transportieren, so dass Ihre Muskeln - einschließlich der Verdauungsmuskeln - kontrahieren können. Eine Hälfte einer Avocado enthält 19 Milligramm Magnesium, oder 4 Prozent der RDA für erwachsene Männer und 6 Prozent der RDA für erwachsene Frauen ab 31 Jahren.
Vitamin C zur Herstellung von Kollagen
Das Vitamin C in Avocados hilft Ihnen, Kollagen herzustellen. Kollagen ist ein Protein, das Sie zur Herstellung von Haut, Knorpel, Bändern und Sehnen benötigen. Kollagen umhüllt auch Ihre Darmwände und gibt Ihren Wänden Kraft für ihre Arbeit. Eine Hälfte einer Avocado enthält 6 Milligramm Vitamin C, was bei erwachsenen Männern 6 Prozent der RDA und bei erwachsenen Frauen 8 Prozent der RDA ist.
