Helfen Knöchelgewichte, die Oberschenkel zu straffen?

Wenn Sie mehr Gewicht heben, als Sie können, können die Oberschenkelmuskeln belastet werden. Schmerzen, Druckempfindlichkeit, Blutergüsse und Blutungen können bei einer Belastung auftreten. Das Training der Oberschenkel mit Knöchelgewichten verringert die Wahrscheinlichkeit von Muskelverspannungen, da die Gewichte so leicht sind wie 0,5 Pfund. Die Knöchelgewichte nehmen von dort zu, sodass Sie das Gewicht wählen können, das Ihre Muskeln innerhalb von 15 bis 25 Wiederholungen ermüdet. Dieser Bereich stärkt die Muskeln und verbessert die Muskelausdauer.

Holen Sie sich schlanke, durchtrainierte Oberschenkel mit Übungen für das Sprunggelenk. (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Bent-Leg Erhebungen

Knöchelgewichte straffen die Innenseiten der Oberschenkel, wenn sie zum Beispiel bei Übungen mit gekrümmten Beinen verwendet werden. Menschen haben normalerweise stärkere äußere Oberschenkel als innere Oberschenkel; gebeugte Beinheben helfen das auszugleichen. Tragen Sie zum Tragen von gebogenen Beinen mit Knöchelgewichten 1 lb. Knöchel wiegt sich und sitzt auf einem Stuhl mit gebeugten Knien, Füße auf dem Boden. Ziehen Sie zuerst ein Bein gerade aus und halten Sie es 60 Sekunden lang. Dann beugen Sie das Knie um 45 Grad und halten Sie es 30 Sekunden lang. Zum Schluss den Fuß auf den Boden stellen. Arbeiten Sie beide Beine. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Knöchelgewichte um jeweils 1,2 kg.

Stuhl mit geradem Bein

Stuhl gerade Bein hebt den Quadrizeps. Der Quadrizeps ist eine wichtige Muskulatur zur Unterstützung der Kniegelenke. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie 1 Pfund an. Knöchelgewichte und setzen Sie sich vor eine Bank. Legen Sie ein Bein vor sich auf die Bank. Dann heben Sie Ihr Bein 5 cm in Richtung Decke. 10 Sekunden gedrückt halten. Führen Sie diese Übung mit beiden Beinen einzeln durch, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Erhöhen Sie nur das Gewicht um jeweils 1,2 kg.

Kniebeugung

Die Kniebeugung trainiert die Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Die Kniesehnen stützen auch die Knie. Um die Kniebeugung mit Knöchelgewichten durchzuführen, halten Sie sich an die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten, und tragen Sie 1 Pfund. Knöchelgewichte Legen Sie Ihr ganzes Gewicht in ein Bein und beugen Sie das Knie des anderen Beines, um die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes zu treten. Halten Sie den Fuß eine Sekunde lang hoch und senken Sie ihn dann langsam ab. Arbeiten Sie beide Beine.

Überlegungen

Knöchelgewichte funktionieren möglicherweise genauso wie andere Hanteln für das Krafttraining, sie können jedoch die Gelenke beim Gehen schädigen. Gehen und ähnliche Übungen wie Wandern und Joggen wirken sich auf die Beine aus und verbrennen Kalorien. Wenn Sie dies jedoch mit Gewichten tun, lohnt es sich nicht, mögliche Verletzungen in Betracht zu ziehen. Das Wandern von Hügeln oder die Erhöhung Ihrer Zeit oder Entfernung ist sicherer für die Straffung Ihrer Beine und für kardiovaskuläre Vorteile.