Funktionieren Knöchelgewichte?

Die Ansprüche an Knöchelgewichte umfassen das Verbrennen von Fett und das Bauen der Beinmuskeln, indem sie den Widerstand Ihrer Übung erhöhen. Während für aerobe und kardiovaskuläre Übungen, die Ihre Herzfrequenz für die Verbrennung von Kalorien erhöhen, einige Vorteile mit sich bringen können, können Knöchelgewichte auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Knöchelgewichte nur für kontrollierte Trainingseinheiten verwenden, bei denen bestimmte Beinmuskeln wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Tritte und Beinanhebungen gestärkt werden.

Eine Frau trainiert mit Knöchelgewichten. (Bild: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Der Zweck der Knöchelgewichte

Knöchelgewichte werden im Bereich direkt über Ihrem Sprunggelenk angebracht, um Ihren Beinbewegungen mehr Gewicht zu verleihen. Der Vorteil des zusätzlichen Gewichts liegt darin, die Stärke des Gesäßmuskels, des Quadrizepses und der Wadenmuskulatur aufgrund des zusätzlichen Widerstands zu erhöhen, wodurch sich die Muskelmasse mit der Zeit erhöht. Aufgrund der unbeholfenen Positionierung der Gewichte über dem Knöchel treten Verstauchungen, Verstauchungen und kleinere Verletzungen eher beim Laufen oder Gehen auf.

Wirksamkeit während des Trainings

Knöchelgewichte bieten die meisten Vorteile für Krafttrainingsübungen, bei denen die Gewichte verwendet werden, um verschiedene Muskelgruppen zu isolieren. Zum Beispiel wird die Beinlift-Übung durch den zusätzlichen Widerstand verstärkt, wenn Sie sich auf den Rücken legen und die Beine gemeinsam anheben, was eine anspruchsvolle Kernübung darstellt. Sumo Kniebeugen, bei denen die Beine nacheinander angehoben werden, heben die Bein- und Hüftmuskulatur härter an, wenn Sie Knöchelgewichte tragen, und stärken diese Bereiche stärker als wenn Sie nur Ihr Körpergewicht anheben würden.

Knöchelgewichte versus Steigungstraining

Knöchelgewichte sind weniger effektiv, wenn es um aerobe und kardiovaskuläre Übungen geht. Kent Adams, Direktor des Übungsphysiologielabors in der Cal State Monterey Bay, empfiehlt, nicht nur Knöchelgewichte zu Ihrem flotten Gehen hinzuzufügen, sondern empfiehlt sich, aufwärts zu gehen, um die Vorteile einer zunehmenden Erhöhung der Kalorienverbrennung zu nutzen. Treppensteigen ist eine andere Steigungstrainingsmethode, die diejenigen übertrifft, die behaupten, dass Knöchelgewichte die aerobe Wirkung Ihres Trainings verbessern.

Gefahren von Knöchelgewichten

Knöchelgewichte üben eine erhöhte Kraft auf die Gelenke und Muskeln aus, die den Knöchel umgeben, wodurch bestehende Probleme verärgert werden und möglicherweise Verletzungen entstehen. Personen, die gebrechlich oder übergewichtig sind, sind besonders gefährdet für die zusätzliche Belastung der Knöchel und Knie. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Trainingsprogramm Knöchelgewichte hinzufügen.