Helfen Knöchelgewichte beim Basketball?

Das Prinzip ist ein einfaches. Durch das Tragen von Knöchelgewichten zwingen Sie Ihre Füße, Knöchel, Unterschenkel und Knie, härter zu arbeiten und mehr Muskeln aufzubauen. Wenn Sie in diesen Bereichen stärker werden, springen Sie höher und laufen schneller. Diese beiden Faktoren machen Sie zu einem wettbewerbsfähigeren Basketballspieler. Wenn Sie jedoch Verletzungsprobleme haben oder sich nicht richtig aufwärmen, besteht die Gefahr, dass Sie Knöchelgewichte tragen.

Das Tragen von Knöchelgewichten kann Ihnen helfen, ein besserer Sprung zu werden. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Zuerst aufwärmen

Machen Sie keine Übungssitzung und ziehen Sie Ihre Knöchelgewichte an, bevor Sie sich richtig aufgewärmt haben. Führen Sie alle Aufwärmübungen durch, bevor Sie Knöchelgewichte anlegen, damit Ihre Füße oder Beine nicht belastet werden. Führen Sie die Grundlinienübung durch, machen Sie Sprünge und machen Sie einen Shuttle-Lauf. Möglicherweise möchten Sie sogar eine Zeitlang Scrimmage. Sobald Sie aufgewärmt sind, haben Sie eine bessere Chance, Beinstärke zu erreichen und sich beim Tragen von Knöchelgewichten nicht zu verletzen.

Starten Sie das Licht

Die Knöchel sind sehr anfällig und die Knöchelgewichte müssen leicht sein. Beginnen Sie, indem Sie auf jedem Bein nicht mehr als 2 Pfund tragen. Sie können schließlich bis zu 5 Pfund arbeiten. Vermeiden Sie Programme, die Ihnen große Gewinne versprechen, wenn Sie 10-Pfund- oder 15-Pfund-Gewichte tragen.

Der Wachstumsfaktor

Wenn Sie während des Trainings Knöchelgewichte tragen, können Ihre Muskeln größer werden und schneller werden. Wenn Sie beim Gehen, Laufen, Springen oder Üben Knöchelgewichte tragen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Wadenmuskeln und der Quadrizeps härter. Dr. Anthony Luke, stellvertretender Direktor für Orthopädie und primäre Sportmedizin an der University of California-San Francisco, glaubt in einem Artikel in der LA Times, dass Knöchelgewichte positive Ergebnisse für Basketballspieler bringen. "Es gibt ein besseres Training für diese großen Muskeln", sagt Luke.

Der Nachteil

Der Knöchel ist eines der ungewöhnlichsten Gelenke im Körper. Wenn Sie beim Training Gewicht hinzufügen, kann das Gelenk unter sehr schwierigen Bedingungen arbeiten, was zu Verletzungen führen kann. Kent Adams, Direktor des Übungsphysiologielabors in Cal State Monterey Bay, ist der Ansicht, dass Knöchelgewichte die Gelenke belasten können und daher vermieden werden sollten. Zusätzlich zu den Knöchelschmerzen können Sie Beschwerden in Hüften und Knien spüren. ganz zu schweigen von der verringerten Geschwindigkeit während des Spiels.