Helfen Antioxidantien beim Abnehmen?

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle im Körper, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und die Verhütung von Krankheiten von entscheidender Bedeutung sind. Obwohl Antioxidantien oft für eine unendliche Liste von gesundheitlichen Vorteilen eingesetzt werden, haben sie keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Jedoch sind die Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind, die gleichen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Viele Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind auch kalorienarm und daher ideal für die Gewichtsabnahme. (Bild: thawornnurak / iStock / Getty Images)

Antioxidationsmittel 101

Antioxidantien sind Substanzen, die freie Radikale neutralisieren und den Körper vor Zellschäden schützen können. Freie Radikale sind Chemikalien, die natürlicherweise im Körper als Nebenprodukt der Umwandlung von Kalorien in Energie gebildet werden. Außerdem können sie in Umweltquellen wie Luft und Sonnenlicht gefunden werden, wenn sie mit der Haut reagieren. Bestimmte Antioxidantien können vom Körper produziert werden, während andere über Nahrungsquellen gewonnen werden. Das National Cancer Institute weist darauf hin, dass Antioxidantien die durch Krebs verursachten Schäden durch freie Radikale verhindern können. Beispiele für Antioxidantien umfassen die Vitamine E und C und Carotinoide - eine Klasse von Nährstoffen, die in verschiedenen bunten Gemüsen zu finden sind.

Gewichtsverlust: Die Fakten

Obwohl es viele Theorien hinter Gewichtsverlust gibt, ist der einzige bewährte Weg, Gewichtsverlust zu erreichen, weniger Kalorien zu verbrauchen, als der Körper jeden Tag verbrennt. Zu den wirksamen Methoden zum Abnehmen zählen das Einschränken der Kalorien durch den Verzehr kleinerer Portionen und das Üben, um mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, sollte der Gewichtsverlust schrittweise erfolgen und aus einem realistischen Ziel und einer ausgewogenen Ernährung bestehen, die eine Fülle an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen umfasst in Antioxidantien.

Keine direkte Verbindung

Während es keine Wissenschaft gibt, die Antioxidationsmittel direkt mit Gewichtsabnahme verbindet, haben die Nahrungsmittel, die den Körper mit den meisten Antioxidationsmitteln versorgen, Eigenschaften, die sie ideal für die Gewichtsabnahme machen. Einer der Schlüssel hinter der Gewichtsabnahme ist der Konsum von Lebensmitteln, die dabei helfen, Sie zu füllen, während Sie nur wenige Kalorien zur Verfügung stellen. Bei diesen Lebensmitteln handelt es sich in der Regel um faserreiche pflanzliche Lebensmittel. Laut den Centers for Disease Control und Prevention fühlen sich ballaststoffreiche Lebensmittel wahrscheinlicher satt, wenn sie mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Keksen, Crackern, Butter und Speck verglichen werden.

Lebensmittel und Antioxidantien mit geringer Energiedichte

Nährstoffdichte Nahrungsmittel mit niedrigem Energiegehalt enthalten zwischen 0,7 und 1,5 Kalorien pro Gramm, wohingegen energiereiche Nahrungsmittel zwischen 4 und 9 Kalorien pro Gramm enthalten. Einige Beispiele für energiearme Lebensmittel, die auch reich an Antioxidantien sind, sind Tomaten, Erdbeeren, Broccoli und Cantaloupe. Die meisten Früchte, Gemüse und andere ballaststoffreiche Pflanzennahrungsmittel, die zufällig voll mit Antioxidantien sind, eignen sich ideal zur Kontrolle der Kalorienzufuhr, zur Förderung der Gesundheit und zur Abwehr von Krankheiten.