Nachteile des Gehens als Übung

Das Gehen bietet eine einfache und bequeme Form der Übung, die keine Übung oder Ausrüstung erfordert. Menschen mit einem vollen Terminkalender können in der Lage sein, kurze Spaziergänge in ihre Routine einzubauen, und gebrechliche oder verletzte Personen können mit dieser sanften Form der Übung leichter umgehen als laufen oder joggen. Das Gehen hat jedoch seine Nachteile. Wenn Sie gesund genug sind, um sich kräftiger zu bewegen, und es in Ihren Zeitplan integrieren können, sollten Sie Ihrer wöchentlichen Routine eine Übung mit höherer Intensität hinzufügen.

Eine Frau geht nach draußen. (Bild: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Niedrige Intensität, begrenzte Ergebnisse

Das Gehen bietet ein Training mit niedriger Intensität, das Ihre Herzfrequenz nicht so hoch anhebt oder so viel Energie verbraucht wie bei Übungen mit höherer Intensität. Um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und dazu führt, dass Sie schneller als normal atmen. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde kann ein Training mit mittlerer Intensität, aber kein Training mit intensiver Intensität bieten.

Dauer vs. Intensität

Um die von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlenen Mindestanforderungen an die körperliche Belastung zu erfüllen, müssen Sie mindestens 75 Minuten mit intensiver Intensität oder 150 Minuten mit moderater Intensität pro Woche trainieren. Sie können diese Trainingswerte mit einer intensiven Übung viel schneller erreichen. Mit 15 Minuten intensiver Bewegung an fünf Tagen in der Woche können Sie die Mindestanforderungen für eine CDC erfüllen. Wenn Sie beim Gehen mit mäßiger Intensität trainieren, müssen Sie an mindestens 5 Tagen in der Woche 30 Minuten trainieren.

Kleinere Kalorienverbrennung

Beim Gehen werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie bei intensiverer körperlicher Betätigung. Laut Harvard Health Publications kann eine 155-Pfund-Person bei einer Geschwindigkeit von 3,5 Stundenkilometern etwa 298 Kalorien verbrennen. Bei dieser Geschwindigkeit würden 30 Minuten pro Tag nur etwa 1.043 Kalorien pro Woche verbrennen, genug, um ein Drittel eines Pfunds zu verlieren. Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, ist 1 bis 2 Pfund pro Woche eine realistische und befriedigende Rate, um abzunehmen. Sie müssen Ihre Gehzeit verdreifachen, um dieses Ziel zu erreichen.

Höhere Auswirkungen bilden Knochen

Gehen ist eine Form der Belastung mit geringer Belastung, die für den Aufbau starker Knochen weniger effektiv ist als die Bewegung mit größeren Auswirkungen, wie etwa das Joggen, wie die National Osteoporosis Foundation (National Osteoporosis Foundation) sagt.

Geringes Risiko, kein Risiko

Wenn Sie lange Strecken auf Beton oder Asphalt gehen, können Schienbeinschienen entstehen, die Ihren Unterschenkel verletzen. Das Betreten abgenutzter, unbequemer oder falsch sitzender Schuhe kann auch Schienbeinschienen sowie Fußschmerzen und Blasen verursachen. Wenn Sie zu Fuß gehen, beachten Sie die Sicherheitsvorkehrungen, da ein täglicher Spaziergang nicht ohne Risiko ist.