Diät- und Ernährungstipps für Fußballspieler
Wenn Sie es wie Beckham biegen oder nur in Ihrer lokalen Fußballliga antreten möchten, ist die richtige Ernährung ein Muss. Fußball ist ein intensiver Sport, der viel Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit erfordert. Um ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden, müssen Athleten genügend Kalorien, Vitamine, Mineralien und Flüssigkeit erhalten, berichtet der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung. Nach ein paar kraftvollen Diät- und Ernährungstipps können Sie Ihr Fußballspiel auf die nächste Stufe bringen.
Eine Gruppe junger Leute spielt Fußball. (Bild: Shalom Ormsby / Mischbilder / Getty Images)Kalorien
Fußballspieler benötigen mehr Kalorien als sitzende Personen. Um das Körpergewicht und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, aus gesunden Lebensmitteln ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen. Der ideale Weg, um zu wissen, ob Sie genug Kalorien essen, besteht darin, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Wenn es ansteigt, essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien. Wenn Ihr Gewicht abnimmt, kann es an der Zeit sein, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt den Sportlern, etwa 60 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, weniger als 30 Prozent aus Fett und den Rest aus Eiweiß.
Hydratation
Hydration ist ein wichtiger Aspekt der Leistung während des Fußballs, berichtet Cristiano Ralo Monteiro von der Escola Paulista de Medicina. In seinem in der Juli-Ausgabe 2003 von "Revista Brasileira de Medicina do Esporte" veröffentlichten Artikel weist Monteiro darauf hin, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach einem Wettkampf wichtig ist, da selbst geringe Dehydrierung die Fußballleistung beeinträchtigen kann. Er berichtet, dass die Regeln des Fußballs - mit Spielern für längere Zeit auf dem Feld - keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördern. Der Wettkampf in der Hitze ist für Fußballspieler im Freien ein wichtiger Aspekt. An heißen oder feuchten Tagen trinken Sie zusätzliche Flüssigkeit in Form von Wasser oder einem Elektrolytgetränk. Monteiro empfiehlt, ein kaltes Getränk zu trinken, das Natrium und Kohlenhydrate enthält, um die Erholung zu unterstützen. Rehydratisierung mit koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken vermeiden.
Wiederherstellung
Nach einem Fußballspiel oder -training sind die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsvorräte des Körpers wahrscheinlich aufgebraucht. Verzehren Sie zusätzlich zur Hydratisierung unmittelbar nach dem Training eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit. Eine Protein- und Kohlenhydratmischung fördert die Regeneration mehr als nur Kohlenhydrate allein, berichtet "USA Today". Die Kohlenhydrate helfen dem Körper, sich auf zukünftige Workouts vorzubereiten. Protein hilft bei der Muskelreparatur. Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training sind Schokoladenmilch, eine Schale Vollkorngetreide mit Magermilch sowie ein Joghurt- und Fruchtparfait.
Pre-Competition
Die Mahlzeit oder der Snack, die Sie vor dem Wettkampf essen, kann Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Essen Sie etwa zwei Stunden vor einem Fußballspiel eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie vor dem Spiel essen, da dies während des Trainings zu Magenbeschwerden führen kann. Eine gute Auswahl an Kohlenhydraten umfasst Yamswurzeln, Vollkornprodukte und Obst.
