Diät für Kickboxer
Kickboxen ist eine anstrengende Sportart, aber die erforderliche Diät unterscheidet sich nicht wesentlich von anderen Sportarten mit ähnlich intensiver Natur. Es gibt kein bestimmtes Essen, das für jeden Sportler am besten funktioniert. Bei einer gesunden Kickbox-Diät geht es vielmehr darum, das richtige Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Kalorienzufuhr zu finden, basierend auf der körperlichen Belastung der Aktivität.
Essen Sie richtig, um Ihr Kickbox-Training zu tanken. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Körperliche Voraussetzungen
Essen Sie, um die Muskelkraft zu erhöhen. (Bild: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Die durchschnittliche Kickbox-Klasse dauert etwa 90 Minuten und besteht aus Aufwärm-, Technik- und Taschenarbeit, gefolgt von Sparring. Ein Kickbox-Kampf dauert neun Minuten. Dies bedeutet, dass das Kickboxen eine anaerobe Aktivität ist, bestehend aus kurzen intensiven Aktivitätsausbrüchen, gefolgt von kurzen Ruhezeiten. Dies ist ein wichtiger Unterschied, denn anaerobe Aktivitäten erfordern weit weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß als aerobe Aktivität. Ihre Ernährung sollte darauf abzielen, die Muskelkraft zu erhöhen, anstatt sich wie ein Marathonläufer auf Kohlenhydrate zu konzentrieren.
Bedeutung
Das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten zu finden, ist unerlässlich. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Ihre Diät fördert Ihre Kickbox-Leistung. Zwei Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Frage, ob Ihre Ernährungsgewohnheiten ausreichend sind oder nicht: Kalorienzufuhr und Abbau von Makronährstoffen. Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um Energie zu verbrennen und sich zwischen den Workouts zu erholen.
Das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten zu finden, ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie auf den falschen Makronährstoff verzichten, werden Sie sich wund und müde fühlen, stellt Niamh Griffin in einem Artikel für die Website des World Muaythai Council fest.
Lebensmittel
Holen Sie Ihr Protein aus natürlichen Quellen, wenn Sie können. (Bild: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Es gibt keine magische Nahrung für Kickboxen. Erfolg kommt von einer kompletten Diät. Ihre Kohlenhydrate sollten komplex sein, im Gegensatz zu raffinierten Produkten wie Zucker und Weißbrot. Protein sollte möglichst aus natürlichen Quellen stammen. Wenn Sie nicht genug Protein aus magerem Fleisch erhalten, sollten Sie Ihre Proteinzufuhr mit Molkepulver-Shakes ergänzen. Suchen Sie nach Nüssen, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, und nach Quellen für Omega-3-Fettsäuren wie Fisch und Fleisch, das mit Gras gefüttert wird.
Zeitrahmen
Ein Proteinshake ist eine gute Option für einen Snack nach dem Training. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)Die wichtigste Mahlzeit für einen Kickboxer ist die direkt nach dem Training. Es ist am besten, echtes Essen zu essen, aber wenn Sie etwas nicht schnell aufkochen können, versuchen Sie es mit einem Protein-Shake, bis Sie es können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit voller Eiweiß ist und fettarm ist. Direkt nach dem Training ist der Körper für die Aufnahme von Eiweiß bestens vorbereitet, und die Fette verlangsamen die Aufnahme, wie in "Die Grundlagen von Krafttraining und Konditionierung" beschrieben. Trainieren Sie auf leeren Magen oder eine leichte Mahlzeit. Schling dich nie vor einem Unterricht auf.
Überlegungen
Hör auf deinen Körper. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Letztendlich musst du auf deinen Körper hören. Wenn Sie wund sind, brauchen Sie mehr Protein. Wenn Sie ständig müde sind, fügen Sie einige Kohlenhydrate hinzu. Ihre Kalorienzufuhr für die Fettverbrennung sollte etwas geringer sein als Sie verwenden. Zu wenig, und Sie haben keine Energie. Zu viel und Sie werden an Gewicht zunehmen. Ihre ideale Ernährung unterscheidet sich von der der Person, die neben Ihnen steht. Scheuen Sie sich also nicht, zu experimentieren, um die optimalen Einstellungen zu finden.
