Diät für faule Eingeweide

Was Sie zu essen entscheiden, erhöht nicht nur Ihre Energie, sondern auch Ihren Darm. Träge oder faule Eingeweide treten auf, wenn die Muskeln in Ihrem Dickdarm langsamer werden, was zu Verstopfung führt. Die National Institutes of Health definiert Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder als schmerzhaften Stuhlgang, der nur schwer zu überwinden ist.

Diät für faule Darm (Bild: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Dickdarm aufzuwecken und die Funktion des trägen Darms zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn bei Ihnen schwere Verstopfung oder Verstopfung in Kombination mit anderen Symptomen auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Faser für faulen Darm

Faser ist ein nicht verdauliches Kohlenhydrat, das in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe, so die Academy of Nutrition and Dietetics.

Das Auffüllen der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung hilft, den Stuhl weich zu machen und aufzubauen, was die Verstopfung lindern kann, die mit einem trägen Darm verbunden ist. Die Akademie sagt, Sie brauchen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien oder 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer.

Quellen der Faser

Gute Faserquellen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse. Aber wenn es um einen trägen Darm geht, können Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, äußerst hilfreich sein.

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und helfen, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, wodurch die Gleichmäßigkeit verbessert wird. Weizenkleie, Haferkleie, Bohnen, Vollkornbrot, Vollkorncouscous, Gurken, Tomaten und Karotten können Ihnen helfen, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen.

Fügen Sie Ballaststoffe zu den Mahlzeiten hinzu

Sie können Ihrer Diät leicht Ballaststoffe hinzufügen, indem Sie kleine Änderungen an Ihren üblichen Mahlzeiten und Snacks vornehmen. Erhöhen Sie langsam die Ballaststoffzufuhr im Verlauf einiger Wochen, um Bauchschmerzen zu vermeiden. Fügen Sie beim Frühstück Ballaststoffe mit einem ballaststoffreichen Getreide oder Vollkornbrot und frischem Obst hinzu.

Machen Sie den Salat zu einer normalen Beilage zum Mittagessen und garnieren Sie ihn mit Bohnen für zusätzliche Ballaststoffe. Ersetzen Sie beim Abendessen raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln. Früchte zur Zwischenmahlzeit helfen Ihnen nicht nur, mehr Ballaststoffe zu bekommen, sondern befriedigen auch Ihren süßen Zahn.

Deine Flüssigkeit hoch

Sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit in Ihre Ernährung bekommen, ist auch wichtig für einen trägen Darm. Wie viel Flüssigkeit Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Klima, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand ab.

Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in "Nutrition Review" veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die den ganzen Tag über zu wenig Flüssigkeit tranken, Verstopfung wahrscheinlicher waren.

Im Allgemeinen sollten Erwachsene täglich 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit anstreben, idealerweise Wasser. Milch, Saft, Brühe und entkoffeinierter Tee sind ebenfalls eine gute Wahl. Außerdem zählen Früchte mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Erdbeeren und Trauben zu Ihren täglichen fließenden Zielen.

Machen Sie Ihre Ernährung zu einer Priorität

Es kann verlockend sein, ein rezeptfreies Abführmittel oder einen Ballaststoffzusatz zu erhalten, aber es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie diesen Weg gehen.

Medikamente, Änderungen des Lebensstils und andere Gesundheitsprobleme können Verstopfung verursachen. Bringen Sie Ihren faulen Darm in Bewegung, indem Sie die Ernährung ändern und sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind. Wenn Sie genug Bewegung bekommen, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie den trägen Darm in Gang bringen.