Radfahren gegen Schwimmen für Cardio

Schwimmen und Radfahren eignen sich hervorragend für Aerobic, insbesondere für Menschen, die nicht gerne laufen. Radfahren hat den Vorteil der Bequemlichkeit; Für die meisten Menschen ist es einfacher, auf ein Fahrrad zu steigen, als einen Pool oder ein natürliches Gewässer zu finden, in dem sie schwimmen können. Sie können auf den Straßen, im Fitnessstudio oder sogar in Ihrem Wohnzimmer mit dem Fahrrad fahren, wenn Sie ein feststehendes Fahrrad oder einen Trainer haben, der Ihnen erlaubt, im Haus zu fahren.

Radfahren ist ein bequemer Weg, um Sport zu treiben. (Bild: Gilitukha / iStock / Getty Images)

Der Kalorienvergleich

Während beim Radfahren hauptsächlich der Quadrizeps wirkt, ist Schwimmen eher eine Ganzkörperübung, bei der die Muskeln in Rücken, Schultern, Brust, Kern und Beinen trainiert werden. Schwimmen verbrennt auch eine Menge Kalorien - eine 154-Pfund-Person, die einen langsamen Freestyle-Schlag (Frontcrawl-Schlag) schwimmt, verbrennt 510 Kalorien pro Stunde - fast so viel wie die 590 Kalorien, die dieselbe Person beim Radfahren schneller als 10 Meilen pro Stunde brennen würde. Steigern Sie das Tempo auf einen schnelleren Freestyle und verbrennen Sie pro Stunde mehr als 700 Kalorien.

Angelegenheiten des Herzens

Bei beiden Aktivitäten kann Ihre Herzfrequenz bei hartem Training etwas niedriger sein als beim Laufen mit derselben Intensität. Beim Schwimmen ist die Herzfrequenz niedriger, da das Wasser eine kühlende, schwimmende und komprimierende Wirkung hat, die es Ihrem Herzen erleichtert, Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln zu liefern. Radfahren ist auch ein schwereloser Sport, was erklären kann, warum Forscher herausgefunden haben, dass das maximale Herz eines trainierten Triathleten im Radsport sechs bis zehn Schläge pro Minute langsamer ist als beim Laufen.

Überwachung des Aufwands

Zusätzlich zum Komfort ist es für Athleten einfacher, ihre Herzfrequenz auf dem Fahrrad zu überwachen als im Pool. Radfahrer können ihre Herzfrequenz einfach mit einem Brustsender und einem am Lenker befestigten Monitor überprüfen. In der Zwischenzeit können Schwimmer ihre Herzfrequenz nur dann überprüfen, wenn sie eine Pause vom Schwimmen eingehen.

Trainingsstrukturen

Effektive Schwimm- und Radsporttrainings verwenden häufig ähnliche Trainingsmethoden, um ihre Cardio-Vorteile zu erreichen. Zu den typischen Schwimmübungen gehören Aufwärmübungen, Übungen, ein Hauptsatz, der harte Intervalle oder anhaltende Anstrengungen bei hoher Herzfrequenz sowie ein Abkühlen umfassen kann. Radsport-Workouts umfassen häufig geplante Überspannungen oder harte Intervalle, Wiederholungen am Berg und andere Methoden, mit denen der Körper trainiert werden soll, um bei höheren und höheren Herzfrequenzen aerob trainieren zu können.

Treffen Sie Ihre Wahl

Die beste Übung ist eine Übung, die Sie gerne machen, weil Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit weiterfahren und die gesundheitlichen Vorteile genießen. Sowohl beim Radfahren als auch beim Schwimmen können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und diese Anstrengung aufrechterhalten, was ein effektives Cardio-Training bewirken soll. Während das Radfahren eine Fähigkeit ist, die die meisten Menschen schnell erlernen können, dauert das Erlernen des Schwimmens länger. Trotzdem werden viele Schwimmaktivitäten wie Seitenhub, Rückenschwimmen, Wasserrütteln und Treten von Wasser verbrannt. Alle verbrennen Kalorien mit einer hohen Geschwindigkeit, so dass es nicht schwer ist, eine Wasseraktivität zu finden, die Ihren Fähigkeiten entspricht.