Radfahren gegen Elliptical für beschädigte Knie

Es ist selten, über die Therapie der Knie zu sprechen, ohne über die geringen Auswirkungen von Radfahren und Ellipsentraining zu sprechen. Beides sind Bewegungsformen für Knieverletzungen, da das Halten der Knie beweglich und stark weitere Schäden minimieren kann. Knieschäden variieren stark und daher können Sie und Ihr Arzt die Unterschiede zwischen Radfahren und Ellipsen verstehen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen. Die Hauptunterschiede beziehen sich auf Gelenkkräfte, Körperposition und Muskelaktivierung.

Eine Frau fährt Fahrrad durch einen Park. (Bild: strixcode / iStock / Getty Images)

Gemeinsame Kräfte

Radfahren und Ellipsentrainer sind beides nützliche Werkzeuge, um im Bewegungsbereich, Kraft und Ausdauer des Knies zu arbeiten, ohne große Kräfte auf die Knie zu nehmen. Forschungsergebnisse, die in der November-Ausgabe von "Clinical Orthopaedics and Related Research" veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass das Radfahren im Vergleich zu den elliptischen Kräften zu geringeren Gelenkkräften geführt hat und dass die Ellipsenmuskulatur im Vergleich zum Gehen ähnliche Knieeffekte hatte. Daher können Menschen mit schweren Knieschäden aufgrund degenerativer Erkrankungen wie Osteoarthritis aufgrund einer geringeren Belastung der Kniegelenke stärker vom Radfahren profitieren.

Körperposition

Der Ellipsentrainer erfordert mehr Belastung als Radfahren, da er das Laufen nachahmt und dabei mehr Hüfte, Knie und Knöchel bewegt. Es erfordert Gleichgewichtskontrolle und Kontrolle des Rumpfes, während es sich aufrecht hält. Dies ist vorteilhaft und bezieht sich auf die tägliche Nutzung der Knie. Der Ellipsentrainer kann jedoch für Menschen mit stärker betroffenen Knieproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen eine Herausforderung sein. Biken bietet eine Option für Personen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben oder aufrecht stehen, und ermöglicht sogar eine liegende Position mit erhöhter Sitz- und Rückenunterstützung.

Muskelaktivierung

Obwohl Radfahren und Ellipsentrainer Ihre Muskeln unterschiedlich aktivieren können, haben beide Geräte die Fähigkeit, alle unterstützenden Kniemuskeln zu stärken. Es ist wichtig, das Trainingsgerät an Ihren Körpertyp anzupassen und den Bewegungsbereich des Knies und den Widerstand auf schmerzfreie Ebenen einzustellen. Wenn Sie die Kniebeugung oder Kniebeuge und den Widerstand erhöhen, werden die Knie stärker beansprucht. Daher ist es wichtig, eine Einstellung zu finden, die die Beinmuskulatur trainiert, Schmerzen und Entzündungen in den Knien jedoch nicht erhöht.

Vorsichtsmaßnahmen

Bei der Gesundheit der Knie geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, da sowohl zu viel als auch zu wenig Auswirkungen auf die Gelenke abträglich sein können. Obwohl Radfahren und Ellipsentraining als belastungsarm für die Knie angesehen werden, sind andere Faktoren zu berücksichtigen. Zeit, Intensität und Häufigkeit des Trainings sollten überwacht werden, damit Ihre Knie nicht schlechter werden. Wenn Sie eine Zunahme der Schmerzen, Steifheit oder Entzündung feststellen, sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Ihre Knie beginnen.