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    Radfahren & Müdigkeit

    Seit dem frühen 17. Jahrhundert sind Menschen mit Zweirädern für den Transport, die Erholung und den Sport gefahren. Die Materialien, die in der Fahrradherstellung verwendet werden, haben sich erheblich verändert, und moderne Fahrräder sind von den alten Holz- und Eisenfahrrädern kaum zu erkennen. Trotz der technologischen Veränderungen bei der Herstellung und dem Design von Fahrrädern ist der Motor, der ein Fahrrad antreibt - Ihr Körper - immer noch derselbe und zu schnelles Fahren führt zu Ermüdung. Ermüdung wird durch verschiedene physiologische Reaktionen verursacht.

    Milchsäureaufbau

    Radfahren ist vorwiegend eine aerobe Aktivität. Fett und Kohlenhydrate werden abgebaut, um eine Energie liefernde Substanz namens Adenosintriphosphat zu bilden, die Ihre Muskelkontraktionen antreibt. Wenn Sie zu schnell fahren, kann Ihr Körper nicht genügend Sauerstoff aufnehmen, um diesen Prozess auszuführen. Dies führt zum unvollständigen Abbau von Kohlenhydraten in einer sauerstofffreien Umgebung. Das Nebenprodukt dieser Art von Aktivität wird Milchsäure genannt, die in einfachen Worten für das brennende Gefühl verantwortlich ist, das Sie fühlen, wenn Sie sehr hart arbeiten. Große Mengen an Milchsäure verlangsamen oder stoppen das Radfahren. Sie können erst weitermachen, wenn Sie sich ausgeruht haben und der Milchsäurespiegel gesunken ist.

    Kraftstoffmangel

    Ihr Körper verwendet beim Radfahren zwei Hauptbrennstoffe: Fett und Kohlenhydrate. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihnen auch auf der längsten Fahrradfahrt das Fett ausgeht, ist es möglich, dass Ihnen die Kohlenhydrate ausgehen. Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert. Glykogen ist ein lokaler Energiespeicher, der nur von den Muskeln genutzt werden kann, in denen er sich befindet. Wenn diese Vorräte erschöpft sind, werden Ihre Muskeln müde und erholen sich erst nach ausreichender Ruhe und Ernährung. Läufer bezeichnen diese Erschöpfung der Muskelglykogenspeicher als das Aufprallen auf die Wand, wohingegen Radfahrer es als "Bonking" bezeichnen. Sie können den Glykogenabbau und damit die Ermüdung minimieren, indem Sie vor und während der Fahrradtouren ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen.

    Lokale Muskelermüdung

    Wenn Sie mit Ihren Pedalen herumfahren, werden Ihre Beinmuskeln verwendet - insbesondere Ihre Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur. Eine der Anpassungen, die Sie durch regelmäßiges Radfahren erfahren, ist die Steigerung der lokalen Muskelausdauer. Erhöhte Muskelausdauer ist das Ergebnis einer Zunahme von Energie produzierenden Zellen, sogenannten Mitochondrien, und einer Zunahme der Größe und Anzahl aerober Muskelfasern. Je größer die Muskelausdauer vor Ort ist, desto widerstandsfähiger werden Ihre Muskeln gegen Ermüdung, was bedeutet, dass Ihre Muskeln länger arbeiten können, bevor sie ermüden.

    Schlechte kardiovaskuläre Fitness

    Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Herz, Lunge, Blut und Blutgefäßen und ist für die Aufnahme, den Transport und die Verwendung von Sauerstoff verantwortlich. Wenn Sie eine schlechte kardiovaskuläre Fitness haben, erhalten Ihre Muskeln nicht den für eine längere Aktivität erforderlichen Sauerstoff und Sie müssen das Radfahren verlangsamen oder sogar abbrechen. Die Herz- und Lungenkapazität, die Zahl der roten Blutkörperchen und die Kapillardichte beeinflussen die Leistungsfähigkeit Ihres Radsports. Je besser der Zustand Ihres Herz-Kreislaufsystems ist, desto weniger Ermüdung erleben Sie. Die kardiovaskuläre Fitness und damit Ihre Ermüdungsresistenz nimmt mit regelmäßiger Bewegung zu.