Radfahren & gezogene Kalb Muskeln

Laut der Outdoor Industry Association sind rund 86 Millionen Amerikaner im Zyklus, darunter 40 Prozent der Erwachsenen. Radfahren bietet medizinische und soziale Vorteile, z. B. verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, Gewichtskontrolle und stärkere familiäre Bindung. Radfahren ist auch ansprechend, wenn Sie nach einer Übung mit geringen Auswirkungen suchen. Es kann jedoch zu Verletzungen, wie z. B. einem Wadenmuskel, kommen.

Was ist ein gezogener Kalbmuskel??

Weichteilverletzungen, wie z. B. ein gezogener oder angespannter Wadenmuskel, sind übliche Arten von Fahrradverletzungen. Die Wadenmuskelgruppe besteht aus drei Muskeln - dem Gastrocnemius, dem Soleus und dem Plantaris. Wadenmuskelzerrungen betreffen am häufigsten den Gastrocnemius. Sie treten auf, wenn sich der Muskel zu stark streckt oder reißt.

Ursachen und Risikofaktoren

Eine Vielzahl von Faktoren kann zu einer Wadenmuskelbelastung beitragen, einschließlich Muskelschwäche, falsches Aufwärmen und zu viel Radfahren an einem Tag. Ihre Form oder Technik während des Radfahrens kann auch eine Wadenkrümmung verursachen, z. B. wenn Ihr Fuß nach oben zeigt und Ihr Wadenmuskel in der untersten Zyklusposition überdehnt ist. Verspannte Muskeln, kaltes Wetter und Müdigkeit sind ebenfalls mögliche Ursachen für die Belastung der Wadenmuskulatur.

Bike Fit, Technik und Widerstand

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Fahrrad richtig montiert ist, kann dies das Risiko verringern, dass Sie einen Wadenmuskel ziehen. Der Sitz sollte sich in der richtigen Höhe befinden, damit der Wadenmuskel beim Treten nicht überstreckt wird. Ihre Füße sollten beim Radfahren nach vorne zeigen, nicht nach oben. Fahren Sie auch an einem Widerstand oder einem Gang, den Sie bewältigen können. Wenn das Zahnrad zu hoch ist, müssen Sie mit dem Fuß kräftiger nach unten drücken und möglicherweise Ihren Wadenmuskel überanstrengen oder belasten.

Muskelschutz

Das Dehnen der Wadenmuskulatur erhöht die Flexibilität und verhindert Muskelverspannungen. Erwärmen Sie sich immer, bevor Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen, indem Sie etwa fünf bis zehn Minuten lang in einem langsamen Tempo laufen oder Rad fahren. Um eine einfache Wade zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Händen an einer Wand. Strecken Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt aus, strecken Sie das linke Bein hinter sich und drücken Sie die Ferse in den Boden. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie die Dehnung auf beiden Beinen.

Behandlung

Behandeln Sie eine leichte bis moderate Wadenmuskelbelastung mit RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation -, wenn Sie die Verletzung zum ersten Mal erleiden. Machen Sie eine Pause vom Radfahren, bis die Schmerzen und Schwellungen nachlassen. Das Kalb 15 bis 20 Minuten lang etwa viermal am Tag einfrieren. Halten Sie Ihr Bein so oft wie möglich in die Höhe. Nach drei bis fünf Tagen können Sie Hitze anwenden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie keine akuten Schmerzen mehr haben, beginnen Sie vier bis sechs Mal am Tag sanfte Dehnungen für etwa 10 Sekunden. Wenn Sie Symptome wie Quetschungen an Ihrer Wade oder einen Wadenmuskel verspüren, haben Sie wahrscheinlich eine schwere Belastung des Grades III. Suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf.