CrossFit-Fußballtraining
CrossFit Football ist ein Kraft- und Konditionierungsprogramm, das speziell für Sportler entwickelt wurde, die mit Fußball und ähnlichen Sportarten zu tun haben. Jeder kann dem Programm jedoch folgen. Wie der Name schon sagt, basiert es auf CrossFit, einem beliebten Trainingsprogramm, das auf funktionellen Bewegungen beruht, die mit hoher Intensität ausgeführt werden. CrossFit ist so skaliert, dass es den Bedürfnissen des einzelnen Athleten entspricht und für jeden zugänglich ist, unabhängig von Können und Alter.
Ein Mann macht ein Crossfit-Training. (Bild: masta4650 / iStock / Getty Images)Stoffwechselkonditionierung
Um Sportarten wie Fußball spielen zu können, sind ausgezeichnete Stoffwechselbedingungen, Ausdauer und Ausdauer sowie mentale Härte erforderlich. CrossFit Football wurde von NFL-Spielern und Trainern entwickelt, um Athleten dabei zu unterstützen, diese Anforderungen erfolgreich zu erfüllen. Durch die Einbindung von funktionalen Bewegungen mit hoher Intensität soll das CrossFit Football-Training die Bedingungen simulieren, denen die Spieler während des Spiels ausgesetzt sind. Dieses Training ist Teil des Workout of the Day (WOD), das auf der CrossFit Football-Website aufgeführt ist. Das Training wird abwechslungsreich und selten wiederholt, so dass Routine vermieden wird. Bei einer typischen WOD kann der Athlet so viele Wiederholungen wie möglich für drei vorgegebene Bewegungen in 10 bis 15-Minuten-Fenstern ausführen. Das Training wird immer mit dem Ziel der Verbesserung der Fitness durch Intensität durchgeführt.
Krafttraining
Fußballspieler und andere Sportler brauchen auch Kraft und Sprengkraft. Mit dem umfassenden Krafttraining können die Athleten diese Fähigkeiten entwickeln. Das tägliche Krafttraining, das auch auf der CrossFit Football-Website aufgeführt ist, soll vor dem WOD und nach einer kurzen Pause absolviert werden. Das Kraftprogramm verwendet klassische Aufzüge wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.
Geschwindigkeitsarbeit
Sprinten ist ein wichtiger Bestandteil eines abgerundeten Konditionierungsprogramms. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Athleten müssen schnell und schnell sein. Daher ist Speed Work ein normales Merkmal von CrossFit Football-Workouts. Neben dem WOD, einem zeitgesteuerten Ereignis, stehen dedizierte Geschwindigkeits- und Sprintarbeit im Programm. Ein typisches Sprint-Training kann 10 Runden von 400-Meter-Sprints mit einer Minute Pause zwischen den Sprints umfassen.
Skalierbar für alle Level
CrossFit- und CrossFit-Football-Workouts sind extrem anspruchsvoll und sollten nicht leichtfertig eingesetzt werden. Teilnehmer, die mit CrossFit neu sind, sollten ein gutes CrossFit-Fitnessstudio mit hervorragenden Trainern suchen, die für CrossFit zertifiziert sind. Wenn Sie CrossFit- und CrossFit-Fußball spielen, beginnen Sie langsam, skalieren Sie die Workouts nach Bedarf und konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung von Konsistenz in Ihrem Trainingsprogramm, bevor Sie die Intensität erhöhen. Vor diesem Hintergrund kann jeder CrossFit und CrossFit Football nutzen, um seine Fitness zu verbessern.
