CrossFit Vs. Traditionelles Krafttraining
Egal, ob Sie davon träumen, einen Bodybuilding-Wettbewerb zu gewinnen, oder einfach nur Ihren Rahmen straffen möchten, mit Gewichten zu arbeiten, ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Vorbei sind die Tage, in denen man Protokolle zum Muskelaufbau aufhob; Heute können Sie das traditionelle Gewichtheben alleine durchführen oder ein strukturierteres Programm wie das von CrossFit erstellte Programm verfolgen.
Mann beim Krafttraining (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Die Grundlagen
CrossFit und traditionelles Krafttraining haben zwar dieselben Vorteile, unterscheiden sich jedoch hinsichtlich der Intensität. Beim traditionellen Krafttraining trainieren Sie normalerweise in einem Fitnessstudio mit Gewichten, die von 5-Pfund-Handgewichten bis zu Hanteln mit einem Gewicht von 200 Pfund oder mehr variieren. CrossFit ist ein intensiveres und strukturierteres Training. CrossFit verwendet eine größere Auswahl an Geräten, von denen Sie nur einige in einem typischen Fitnessstudio finden. Sie machen Übungen mit Sandsäcken und Eisenkugeln, sogenannten Kettlebells, sowie mit Hanteln, riesigen Medizinbällen, Traktorreifen und Plyo-Boxen. Sie können sich auf der Website des Unternehmens über bestimmte CrossFit-Übungen informieren und diese selbstständig durchführen. Es gibt jedoch auch CrossFit-Trainingscenter und zertifizierte Trainer in bestimmten Städten.
Vor- und Nachteile von CrossFit
Die CrossFit-Methode ist intensiv. Wenn du dem Programm folgst, machst du Übungen, die Kraft und Energie erfordern - und du musst sie immer und immer wieder machen. Diese Übungen verbrennen schnell Kalorien, können aber auch anstrengend sein. Sie sind auch verletzungsgefährdet, wenn Sie sich so stark bewegen und so viele verschiedene Bewegungen ausführen, wie CrossFit dies erfordert. Ein Vorteil von CrossFit, den Sie beim traditionellen Krafttraining nicht finden, ist die integrierte Community, die mit dem Programm folgt. Das Programm hat eine engagierte Gruppe von Followern, die sich auf der Website des Unternehmens sowie bei CrossFit-Veranstaltungen und -Zentren im ganzen Land gegenseitig Tipps und Unterstützung anbieten. Für Neulinge ist es leicht, sich von der Community mitreißen zu lassen und sich zu weit zu drängen. Eine schwerwiegende Folge für selbst die erfahrensten CrossFit-Fans, die zu weit gehen, ist die Rhabdomyolyse. Einfach ausgedrückt: Ihre Muskelzellen explodieren, scheiden ein Protein namens Myoglobin aus und Ihre Nieren werden überfordert, wenn Sie versuchen, diese Proteine aufzuräumen. Dies ist ein potenziell tödlicher Zustand, der um jeden Preis vermieden werden sollte.
Vor- und Nachteile von Krafttraining
Der größte Vorteil des traditionellen Krafttrainings besteht vielleicht darin, dass Sie Ihr eigenes Tempo festlegen können. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder gerade erst mit Gewichten arbeiten, können Sie langsam mit leichten Freihanteln beginnen. Sie können auch nur leichte Gewichte verwenden, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ohne Masse aufzubauen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, bauen Sie diese mit dem traditionellen Krafttraining nicht so schnell auf wie mit CrossFit.
Wähle dein Workout
Wenn es darum geht, das richtige gewichtsbasierte Training für Sie zu wählen, treffen Sie die Entscheidung nicht alleine. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da Sie möglicherweise an bestimmten Erkrankungen oder Verletzungen der Vergangenheit leiden, die CrossFit für Sie zu riskant machen. Wenn Sie sich dazu entschließen, dass CrossFit das richtige Training für Sie ist, empfiehlt der American Council on Exercise zunächst die Arbeit mit einem persönlichen Trainer. Er kann Ihnen dabei helfen, die Flexibilität, Kraft und Ausdauer aufzubauen, die Sie benötigen, um das CrossFit-Programm zu befolgen, ohne sich zu verletzen.
