CrossFit-Training für Männer über 50

CrossFit ist eine Form von Übung, die normalerweise in Fitnessstudios durchgeführt wird. Viele der Fitnessstudios sind stolz auf eine Gemeinschaftsatmosphäre, die sich bereits ab 7 Jahren mit denen ab 7 Jahren verbindet. Obwohl das Training unabhängig vom Alter gleich ist, gibt es ein paar Dinge, die zu beachten sind, bevor Sie sich CrossFit anschließen Der Mensch ist über 50 Jahre alt.

Ein Mann, der mit Gewichten in einer Turnhalle trainiert. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Definition von CrossFit

Die CrossFit-Markierungslinie lautet Forging Elite Fitness. Laut der offiziellen Website ist CrossFit ein Programm, das "eine Fitness bietet, die grundsätzlich breit, allgemein und inklusiv ist. Ihre Spezialität ist nicht spezialisiert. Kampf, Überleben, viele Sportarten und das Leben belohnen diese Art von Fitness und bestrafen im Durchschnitt den Spezialisten. " Jedes Studio hat eine andere Art zu erklären, was es tut, aber die Prämisse ist die gleiche. Das Training ist schnell und intensiv und konzentriert sich auf 10 Fitnessziele: Genauigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Ausdauer, Herz-Kreislauf- und Atmungsaktivität, Koordination, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft.

Workout des Tages

Die CrossFit-Website bietet ein Workout des Tages (WOD), an das alle Mitglieder teilnehmen können, sowie alle anderen Personen, die mit dem Gerät ausgestattet sind und das Training durchführen können. Die meisten Workouts werden entweder zeitgesteuert ausgeführt und funktionieren so schnell wie möglich, oder es wird eine Zeitspanne angegeben, in der Sie so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich absolvieren müssen. Die Trainings umfassen, ohne darauf beschränkt zu sein, olympische Übungen und Powerlifts, Kettlebells, Plyometrics, Körpergewichtsübungen, Gymnastik, Laufen und Rudern. In einem Beispiel für eine WOD müssen Sie vier Handstand-Liegestütze, acht Kettlebell-Schwünge und 12 GHD-Situps so oft wie möglich in acht Minuten ausführen. Die Übungen sind auf der Website mit Videos aufgeführt.

Männer über 50 - Silber

Wenn sich eine ältere Person einer CrossFit-Community anschließt, z. B. ein Mann über 50, haben viele angeschlossene Fitnessstudios einen Namen für diese Bevölkerung - Silvers. Silber kommt zum Trainieren, aber aufgrund ihres Alters ist möglicherweise besondere Aufmerksamkeit erforderlich. Ein Eintrag im CrossFit Journal von Joey Powell vergleicht sie mit einem Oldtimer oder Oldtimer. Zwar hat er schon früher Geschwindigkeitsrekorde gesetzt, wird sich aber wahrscheinlich nicht mehr an dieses Limit halten. Bei Silvers ist die Intensität nicht so wichtig. Wenn Sie über 50 sind, bemühen Sie sich nicht, zu huffen und auf den Boden zu fallen. Bereite deinen Körper richtig vor, arbeite hart genug, um dich selbst herauszufordern, und höre auf das, was dein Körper dir sagt.

Vorteile von CrossFit

In einer in der Cochrane Database of Systemic Reviews veröffentlichten Studie wurde Krafttraining damit angerechnet, ältere Menschen dabei zu unterstützen, die notwendige Kraft für die täglichen Aktivitäten zu gewinnen. CrossFit ist definitiv ein Trainingsstil, der Sie auf alles vorbereitet, was das Leben auf Sie wirft. Ein leitender Forscher in dem Artikel, Chiung-ju Liu von der Indiana University, gab an, dass ältere Menschen, auch diejenigen, die bis zu 80 Jahre alt sind und einen Gesundheitszustand haben, vom Krafttraining profitieren. Wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche trainieren, verbessern Sie Ihre Kraft und Energie enorm.

Gefahren des Übertrainings

Die intensiven Trainingseinheiten, das hohe Gewicht und die enorme Menge an Wiederholungen sind mit einem Preis verbunden. Laut einem Artikel in der "The New York Times" landete ein CrossFitter im Krankenhaus mit Rhabdomyolyse, einer schweren Erkrankung, bei der Muskelfasern abgebaut und in den Blutkreislauf freigesetzt werden, wodurch die Nieren vergiftet werden. Andere Berichte in diesem Artikel umfassen Knieverletzungen, gezogene Muskeln, chronische Schmerzen und sogar getrennte Schultern. Das Training ist nichts für schwache Nerven. Wenn Sie unter bereits bestehenden Bedingungen oder Verletzungen leiden, sollten Sie Ihren Trainer informieren. Die Verwendung der richtigen Form während des Trainings sollte Ihre größte Sorge darüber sein, wie viele Wiederholungen Sie feststellen können.