Kernkraftübungen für Männer
Es gibt viele Gründe, Ihre Kernmuskeln zu entwickeln, die aus Bauch, Rücken, Becken und Hüften bestehen, um nur einige zu nennen. Verbessertes Gleichgewicht, Stabilität, Haltung und verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit resultieren aus dem routinemäßigen Trainieren der 29 Kernmuskeln in Ihrem Körper. Die Leistung jedes Athleten wird von der Einbeziehung von Kernübungen in seinen Trainingsablauf profitieren. Nicht-Sportler profitieren auch von einem gesunden, starken Kern, vor allem von körperlich anstrengenden Aufgaben.
Die Planke
Die Plankenhaltung, die dem Yoga entlehnt ist, ist eine einfache Übung, die Ergebnisse liefert. Legen Sie sich zu Beginn der Übung mit dem Boden nach unten in eine Push-Up-Position; stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme anstatt auf Ihre Hände. Ihr Körper sollte so gerade wie möglich sein, aber die Ellbogen um 90 Grad beugen. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß so gerade wie möglich sein. Die Plankenhaltung für zwei Minuten zu halten ist das ultimative Ziel.
Russische Twist
Beginnen Sie den russischen Twist, indem Sie mit um 90 Grad gebeugten Knien und Hüften auf dem Boden sitzen. Halten Sie einen Medizinball und strecken Sie die Arme gerade aus. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kofferraum schnell nach links drehen und dann schnell wieder in der Mitte nach rechts drehen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie drei Sätze von jeweils 8 bis 12 Wiederholungen.
Glute Bridge
Beginnen Sie die Glute-Bridge-Übung, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Arme zu beiden Seiten Ihres Torsos ausstrecken. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie einfach Ihr Becken an, so dass Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie liegen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Übungsball-Stuhl
ABC of Fitness empfiehlt, Ihren Bürostuhl durch einen Fitness- oder Gymnastikball zu ersetzen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, greifen die kleinen Anpassungen, die Ihr Körper im Laufe des Tages vornimmt, die Kernmuskeln ein, die erforderlich sind, um Sie in der richtigen Position zu halten.
Der Push Up
Das Push-Up ist eine klassische Übung, mit der sowohl der Oberkörper als auch der Kern trainiert werden. Legen Sie sich zunächst mit Ihren Schultern breit auf den Boden. Schieben Sie sich nach oben und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, bis sich die Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad befinden. Senken Sie sich, bis Sie sich etwas über dem Boden befinden. Halten Sie die Bewegung oben und unten für eine Sekunde.
