Kernkraftübung für eine T12-Kompressionsfraktur

Kompressionsfrakturen, auch Keilfrakturen genannt, der Wirbelsäule treten auf, wenn ein oder mehrere Wirbel zusammenfallen. Dies kann durch extreme vertikale Traumata, Osteogenesis imperfecta - spröde Knochenkrankheit - oder Osteoporose verursacht werden. Die meisten Kompressionsfrakturen treten im Brustbereich der Wirbelsäule auf. T12 oder Brustwirbel 12 ist der letzte Wirbel in der Brustwirbelsäule, ganz oben in der unteren Rückenkurve. Stürze, bei denen eine Person auf dem Gesäß oder den Füßen landet, können einen Kompressionsbruch des T12-Wirbels verursachen. Laut MD-Richtlinien treten 75 bis 90 Prozent aller thorakolumbalen Frakturen ohne Rückenmarksverletzung auf. Die vollständige Erholung von einer T12-Kompressionsfraktur erfordert eine physikalische Therapie, um die Festigkeit und Flexibilität des Kerns wiederherzustellen und zu verbessern.

Brücke

Machen Sie diese Übung auf dem Boden oder einem stabilen Tisch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Kofferraum gerade. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen und Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein. Drücken Sie Ihre Arme in den Boden, rücken Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie dann das Gesäß hoch, bis der Rücken eine gerade Linie von der Hüfte bis zu den Schultern bildet. Halten Sie drei bis fünf Sekunden gedrückt und senken Sie ihn dann langsam ab. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.

Katze zurück Stretch

Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität des Rückens. Verwenden Sie eine Yogamatte oder eine Trainingsmatte, um die Knie vor harten Bodenflächen zu schützen. Beginnen Sie auf allen vieren mit den Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften. Heben Sie den Kopf so an, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie befindet. Ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule, kippen Sie Ihr Becken und um Ihren oberen Rücken herum so hoch wie möglich. Lassen Sie Ihren Kopf zum Boden fallen. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie den Kopf langsam los und heben Sie ihn an, während Sie Ihren Rücken entspannen. Lassen Sie den unteren Rücken leicht krümmen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Rückkehr in die Ausgangsposition mit flachem Rücken. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.

Einbein-Bauchpresse

Mit dieser Kernstraffung können Sie die Bauchkraft erhöhen, ohne Krämpfe zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte deinen Rücken in einer neutralen Position. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie dann Ihr rechtes Bein vom Boden ab, bis sich Ihr Unterschenkel parallel zum Boden befindet. Drücken Sie Ihre rechte Hand gegen Ihr angehobenes Knie, während Sie versuchen, Ihr Knie in Richtung Ihrer Hand zu ziehen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Arm gerade. Atmen Sie während dieser Übung und drücken Sie für eine Zählung von fünf. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Machen Sie drei bis fünf Wiederholungen auf jeder Seite.

Vorsicht

Fragen Sie immer Ihren Arzt und Physiotherapeuten, bevor Sie nach einer Wirbelsäulenverletzung ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist wichtig, dass die Rehabilitation erst beginnt, wenn die Fraktur geheilt ist. Bis dahin muss die Wirbelsäule unbeweglich gehalten werden, um die Heilung zu unterstützen. Da die Verletzung bis zu mehreren Jahren dauern kann, sollte der Patient die Frakturstelle nicht überladen. Schweres Heben sollte vermieden werden und es sollte jederzeit ein ordnungsgemäßes Heben verwendet werden.