Zirkeltraining für Kinder
Die Einführung von Zirkeltraining für Kinder kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Kinder in die körperliche Fitness einzubinden und sie auf den Weg zu einem lebenslangen Bewegungsgenuss zu bringen. Von einfachen Spielen bis zu anstrengendem Gewichtheben sollten Zirkeltrainingsübungen an das Niveau der Kinder angepasst werden, die den Kreislauf durchführen.
Kleine Kinder
Wenn Sie möchten, dass jüngere Kinder körperlich aktiv werden, sollten Sie den kurzen Aufmerksamkeitsbereich berücksichtigen, indem Sie Kinder Spiele spielen lassen, gegen andere oder gegen die Uhr antreten und Punkte erzielen.
Zirkeltrainingsübungen für kleine Kinder können Springseil, Hopfenschotch, Wurfbälle, Hüpfspringen, Hula-Hoop-Reifen, Staffelrennen, Jumping Jacks und Sprünge sein. Richten Sie Kegel oder andere identifizierbare Bereiche ein, damit Kinder von Station zu Station wechseln können, um zu sehen, wie viel sie erreicht haben und wie weit sie gehen müssen. Teilen Sie den Kindern vor Beginn der Rennstrecke mit, was an jeder Station passieren wird und was für die Vollendung der Rennstrecke erforderlich ist.
Zwischenstufe
Wenn Kinder älter werden und eine bessere Hand-Auge-Koordination sowie etwas Muskelkraft entwickeln, fordern sie ihr Herz-Kreislauf-System, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Muskelkraft heraus. Die Ziele für Kinder im schulpflichtigen Alter sollten sich auf den Aufbau aerober Fitness und Gewichtskontrolle konzentrieren (wenn ein Gewichtsproblem vorliegt)..
Erstellen Sie eine Schaltung mit einfachen Calisthenics und bekannten Körpergewichtsübungen wie Springen, Sit-Up, Liegestütze, Klimmzug, Klimmzüge und Springseil. Zeitgesteuerte Sprünge sind eine gute Zirkelübung, ebenso wie Hopfenschotch, Springen mit hohen Knien, riesige Schritte entlang einer Auffahrt oder die Breite eines Fitnessstudios, "Selbstmorde" oder Hin- und Herlaufen von Linie zu Linie. Kinder können den vertikalen Sprung üben, indem sie mit einer Kreide in der Hand so nahe wie möglich an eine Wand springen, um einen Eindruck von der Wand zu machen, um zu sehen, wie hoch sie erreichen können. Verfolgen Sie ihre Ergebnisse jede Woche, um die Verbesserung zu messen.
Um die Herzfrequenz hoch zu halten, legen Sie für jeden Kreislauf eine Zeit fest, bei der jedes Kind 30 bis 60 Sekunden arbeitet und nicht mehr als eine Minute Pause zwischen jedem Bein des Kreislaufs hat. Halten Sie die Schaltung mindestens 15 Minuten in Betrieb. Spielen Sie ihre Lieblingsmusik während des Trainings laut, um mehr Spannung zu erzeugen.
Wenn die Kinder über genügend Muskelkraft verfügen, fügen Sie gewichtete Übungen hinzu, wie zB Medizinballwürfe, und Hantelübungen wie Bizepslocken, Ausfallschritte, Kniebeugen, Trizepsverlängerungen und Brustpressen. Verwenden Sie Gewichte, die die Kinder sechs bis acht Wiederholungen ausführen können, bevor sie müde werden.
Fortgeschrittenes Level
Erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Zirkeltraining, wenn die Kinder nach der Pubertät eine Sportart ernst nehmen.
Die Hantelübungen sollten mit bis zu 50 Prozent des maximalen Gewichts, das sie heben können, mit acht bis zehn Wiederholungen pro Satz durchgeführt werden. Viele dieser Übungen können auch mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Die Körpergewichtsübungen sollten langsamer durchgeführt werden, wobei auf die richtige Technik einschließlich negativer Wiederholungen zu achten ist. Negativ sind die Abwärtsbewegungen einer Übung, z. B. das Absenken einer Hantel während eines Bizeps-Curls, das Absenken des Körpers von einem Pull-up oder Kinn-Up oder das Zurückkehren zum Boden während eines Sit-Ups oder Crunchs. Der negative Teil wird oft übersehen, da müde Sportler ihren Arm oder ihren Körper durch die Schwerkraft nach unten drücken lassen, anstatt Muskeln zu benutzen, um ihre Abwärtsbewegung zu verlangsamen. Ergänzen Sie die Rennstrecke mit Trainingsgeräten, wie einem Ellipsentrainer, einem Rudergerät, einem Heimtrainer oder einem Laufband. Eine Zirkeltrainingsroutine in einem Pool kann Runden umfassen, die bei jedem Schlag ausgeführt werden, wie etwa Kriechen, Brustschlag, Schmetterling und Seitenhub.
Die Pausen zwischen den Sätzen sollten eine Minute oder weniger betragen, wobei der gesamte Kreislauf etwa 30 Minuten dauert.
