Circuit-Training Nachteile

Beim Zirkeltraining bewegt sich eine Person schnell zwischen einzelnen Übungen und absolviert eine nach der anderen mit minimaler Pause. Sie wiederholt die gesamte Rennstrecke für mehrere Runden. Da bei den Kreisläufen eine Vielzahl von Übungen zum Einsatz kommen, werden sie für effiziente Ganzkörpertrainings eingesetzt, die sich als wirksam für die Steigerung der Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer bei Jung und Alt erwiesen haben. Es gibt jedoch bestimmte Nachteile des Zirkeltrainings.

Frauen, die Trainingskreise an der Turnhalle durchführen. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Abstand und Timing

Das Zirkeltraining erfordert häufig eine vorherige Planung und viel Zeit und Raum. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie in einem überfüllten Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie sich schnell von einer Übungsstation zur nächsten bewegen, kann es sein, dass eine andere Person Ihren Stromkreis unter Verwendung des Platzes oder der Ausrüstung unterbricht, die Sie zum Weitermachen benötigen, insbesondere wenn Sie populäre Stationen wie den verwenden möchten Bankdrücken oder Klimmzugstangen. Um diese Unterbrechung zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise Trainingsbesuche einplanen, wenn es weniger voll ist, oder mit begrenzter Ausrüstung von zu Hause aus trainieren.

Begrenzte Festigkeitsgewinne

Zirkeltraining ist für die Verbesserung der Muskelausdauer wirksam, kann jedoch zur Steigerung von Kraft und Kraft nur begrenzt eingesetzt werden. Zwar ist es nicht unmöglich, während einer Rennstrecke schwere Wiederholungen mit hohem Gewicht durchzuführen, doch diese Arten von Übungen können zu anstrengend sein, um eine vollständige Runde zu absolvieren, insbesondere wenn sie mit minimaler Pause ausgeführt werden. Aus diesem Grund sind Schaltungen in der Regel so ausgelegt, dass sie mindestens acht Wiederholungen pro Übung aufnehmen, wodurch Muskelgröße und Ausdauer aufgebaut werden, jedoch nicht so viel Kraft. Da das Zirkeltraining normalerweise zwischen verschiedenen Muskelgruppen abläuft, kann es auch die Gewinne verringern, die Sie durch spezifischeres Muskeltraining erzielen können.

Einfache Erschöpfung

Circuit Workouts können sehr ermüdend sein, und Anfänger werden wahrscheinlich zu Beginn einer Runde härter arbeiten. Wenn Sie beispielsweise einen Rundgang mit Kniebeugen beginnen und mit Liegestützen enden, erzielen Sie möglicherweise weniger Gewinne in der Brust als in den Beinen. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass die Teilnehmer die Ruhezeiten zwischen den Stationen minimieren oder beseitigen können. Es kann hilfreich sein, ein effektives Arbeitsruheverhältnis von mindestens 1: 1 zu verwenden, beispielsweise 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause.

Einfache Korrekturen

Während diese Nachteile im Zirkeltraining üblich sind, sind sie nicht immer der Fall und können mit einfachen Änderungen vermieden werden. Zum Beispiel kann das Training mit Hanteln im Fitness-Gruppenkurs einer Turnhalle eine großartige Möglichkeit sein, um unterbrechungsfreie Stromkreise durchzuführen. Sie können Stromkreise für das Krafttraining verwenden, indem Sie zwischen Krafttraining mit niedriger Wiederholungsfrequenz und Ausdauerbelastungen mit hoher Wiederholungsfrequenz wechseln, um eine vollständige Muskelermüdung zu vermeiden. Außerdem können Sie die Muskeln, auf die Sie abzielen, in den verschiedenen Stadien der Rennrunde variieren, wodurch Sie ein ausgeglicheneres Ganzkörpertraining erhalten können.