Können Sie sich dehnen oder nach dem Essen trainieren?

Obwohl Sie nach dem Essen trainieren und sich dehnen können, möchten Sie vor dem Training keine großen Mahlzeiten essen. Wenn Sie zu viel Essen zu nahe an einem Training essen, kann dies zu Unwohlsein während des Trainings führen und Ihre Leistung beeinträchtigen. Ein gutes Timing der Lebensmittel, die Sie essen, kann Ihnen die Energie geben, die Sie zur Optimierung Ihrer Trainingsroutine benötigen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um die besten Ergebnisse während Ihres Trainings zu erzielen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Typen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Dehnungs- oder Trainingsroutine. Kleine Snacks können bis zu einer Stunde vor dem Training verzehrt werden. Kleine Mahlzeiten können zwei bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden. Große Mahlzeiten sind drei bis vier Stunden vor dem Training gestattet. Wenn Sie nichts essen, können Sie sich während des Trainings müde und hungrig fühlen, während zu viel Essen Krämpfe und Magen-Darm-Probleme hervorrufen kann.

Zeitrahmen

Sie sollten eine Stunde vor dem Training nichts essen. Es dauert etwa 30 Minuten bis eine Stunde, bis ein kleiner Snack verdaut werden kann. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack erhalten, haben Sie genug Energie für das Training, ohne den Magen zu stören. Wenn Sie ein intensives Training planen, sollten Sie Ihren Snack vor dem Training für zwei Stunden einplanen.

Eigenschaften

Ihr Pre-Workout-Snack sollte nicht reich an Fett sein. Wählen Sie stattdessen eine kohlenhydratreiche und fettarme Nahrung. Diese Art von Snack kann schnell verdaut werden und hält Ihren Blutzucker auf einem normalen Niveau. Mögliche Snacks, die Sie vor dem Dehnen oder Cardio-Training berücksichtigen sollten, sind Cracker mit Erdnussbutter, ein Sportgetränk, ein Muffin mit einem Glas Milch, Obst und Joghurt sowie ein Bagel mit Gelee.

Überlegungen

Obwohl Sie nicht direkt vor dem Dehnen oder Trainieren essen sollten, sollten Sie viel Wasser trinken. Vier Stunden vor dem Training empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 16 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Trinken Sie acht bis zwölf Unzen Wasser 15 Minuten vor dem Training. und drei bis acht Unzen für jede 20 Minuten Ihrer Trainingseinheit. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, füllen Sie ein Sportgetränk aus.