Können Sie die Kurve Ihrer Wirbelsäule mit Yoga umkehren?

Eine gesunde Wirbelsäule ist mit einer Reihe natürlicher Kurven durchzogen, die eine S-Formation beschreiben. Diese natürliche Krümmung entwickelte sich als Teil des integrierten Dämpfungssystems der Wirbelsäule. Arthritis, bestimmte genetische Tendenzen und die alte Schwerkraft können die Krümmung der Wirbelsäule verzerren, Schmerzen verursachen und die Beweglichkeit beeinträchtigen.

Bedingungen wie Skoliose können die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beeinflussen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Yoga kann viel dazu beitragen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen oder zumindest einigen der negativen Auswirkungen, die durch diese Zustände verursacht werden, entgegenzuwirken. Obwohl viele Posen von Vorteil sein können, können einige es noch schlimmer machen. Wenn Sie also an einem ernsthaften Wirbelsäulenproblem leiden, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Orthopäden über Yoga zu beraten.

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Geben Sie Ihrem Fall die Beule

Übermäßige Krümmung der Brustwirbelsäule nach hinten - der mittlere Bereich des Rückens - wird als Kyphose bezeichnet. Das jahrelange Vorwärtsfallen an einem Schreibtisch, vor einem Computerbildschirm oder hinter dem Rad führt dazu, dass die Brustmuskeln kurz und eng werden und die oberen Rückenmuskeln schwach und schlaff werden. Dies führt zu einem dauerhaften Einbruch - es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen zur Korrektur.

Wenn dies Ihr Problem ist, sollten Sie sich auf rückwärts gekrümmte Posen wie eine Cobra konzentrieren, die mit dem Gesicht nach unten und nach oben gebeugt ausgeführt wird, als ob Sie einen Push-up von der Taille aus ausführen würden. Ebenfalls gut ist Locust: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, heben Sie die Nase und das Brustbein ein paar Zentimeter über dem Boden an, während Sie die Arme in Richtung der angehobenen Beine und Füße strecken.

Schulteröffner helfen, die Brustmuskulatur zu verlängern, die Ihre Brustwirbelsäule nach vorne ziehen kann. Sie können eine modifizierte Bogenhaltung durchführen, indem Sie in einer Tür stehen und Ihre Arme auf beiden Seiten abstützen. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne hängen lassen, wird dies erreicht. Sie können die Ausdehnung auch modifizieren, indem Sie auch von oben in der Türöffnung nach vorne hängen.

Weg mit Sway Back

Am anderen Ende des Spektrums der Kyphose befindet sich die Lordose, die eine übermäßige Einwärtskurve des unteren Rückens darstellt. In seiner strengeren Form kann es den Menschen das "Swayback" - Aussehen geben, das durch ein nach außen ragendes Gesäß und eine insgesamt übertriebene Haltung gekennzeichnet ist. Schwache Bauchmuskeln und Muskelverspannungen in der Lendengegend sind zwei der Hauptfaktoren, weshalb die erste Aufgabe darin besteht, die erstere zu stärken und die letztere zu dehnen.

Das Boot ist eine gute Pose zur Stärkung der Bauchmuskulatur, wirkt aber auch auf die Hüftbeuger - sehr wichtig für die Haltung, da sie die inneren Oberschenkel mit der Vorderseite der Wirbelsäule verbinden. Stehende Posen wie Mountain und Eagle sind auch zur Korrektur von Lordosen wirksam, vor allem, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, indem Sie sie so abstützen, als würden Sie kurz in den Bauch gehen. Brücken und andere Posen, bei denen das Becken nach vorne gekippt wird, dehnen die Erector Spinae aus. Hierbei handelt es sich um Muskeln, die an beiden Seiten der Wirbelsäule entlanglaufen. Bei zu straffer Haltung kann sich die Haltung zusammenziehen.

Dreieckspose kann bei Skoliose hilfreich sein. (Bild: f9photos / iStock / Getty Images)

Posen für Skoliose

Skoliose ist eine häufige Erkrankung, die dazu führt, dass sich die Wirbelsäule unregelmäßig nach der einen oder anderen Seite krümmt und hauptsächlich die Thoraxregion betrifft. Skoliose ist eine ernste Erkrankung, die Schmerzen und Taubheit verursachen kann und erfordert manchmal eine Operation. Viele haben jedoch festgestellt, dass Yoga ein mächtiges Werkzeug ist, um Ihnen zu helfen, damit zu leben.

Es gibt verschiedene Arten von Skoliose und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um das für Sie beste Yoga-Regime zu finden. Glücklicherweise sind viele Yogalehrer mit dem Zustand vertraut und in der Tat haben mehr als wenige den Yogaweg eingeschlagen, weil sie selbst darunter leiden.

Im Allgemeinen ist die Haltung der Kuh eine der wichtigsten Empfehlungen, um der Erkrankung entgegenzuwirken, da sie die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wiederherstellt. Führen Sie anschließend die Position des Kindes aus, um etwaige Zwillinge auszugleichen, die Sie möglicherweise bei der Kuh erlitten haben. Stehende Posen wie das Drehriegel können dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu begradigen und zu verlängern.

Beharren und geduldig sein

Die meisten Menschen, die anfangen, Yoga zu praktizieren, profitieren fast sofort. Inwieweit Yoga jedoch dazu führt, eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule rückgängig zu machen, hängt von vielen Variablen ab, die sich auf den Schweregrad und die Ursache der Erkrankung beziehen.

Sie könnten jedoch von einer University of California von 2001 an der Davis-Studie teilnehmen. Es gab 10 Wochen Hatha-Yoga-Training viermal pro Woche. Zu jeder Übung gehörten 50 Minuten Asanas sowie Aufwärm-, Meditations- und Atemübungen. Nach 10 Wochen stieg die Muskelkraft der Teilnehmer um bis zu 31 Prozent, die Muskelausdauer um 57 Prozent und die Flexibilität um bis zu 188 Prozent. Während dies kein direkter Maßstab für den Fortschritt ist, den Sie mit Ihrer Wirbelsäule erzielen, ist dies ein Hinweis auf die Kraft des Yoga, den Körper in Ordnung zu bringen.

Eine allmähliche Korrektur der übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule ist in der Regel am sichersten. Daher können Sie mit Hatha oder Iyengar Yoga beginnen, bevor Sie andere, kräftigere Stile wie Vinyasa testen.

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