Können Sie Körperfett durch Muskel ersetzen?
Die Teilnahme an einer konsequenten Diät- und Trainingsroutine hilft dabei, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Der West Virginia University zufolge bestehen Fett und Muskeln jedoch aus völlig unterschiedlichen Zellen, die eine Umwandlung unmöglich machen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper diese Kalorien als Fett und vergrößert so Ihre Fettzellen. Wenn Sie "Fett verbrennen", verringern Sie tatsächlich die Größe Ihrer Fettzellen. In ähnlicher Weise vergrößert der Muskelaufbau einfach die Größe Ihrer Muskelzellen. Krafttraining, Aerobic-Übungen und eine gesunde Ernährung helfen dabei, Körperfett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Ein Mann trainiert draußen. (Bild: pyotr021 / iStock / Getty Images)Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen
Schritt 1
Viele Sportarten beinhalten Aerobic-Übungen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Nehmen Sie an 30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag teil. Laut Dukehealth.org ist Aerobic die effektivste Form der Fettverbrennung. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alle Formen von Aerobic-Übungen. Wie lange Sie brauchen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen, hängt von Ihrer Konsistenz und der Trainingsintensität ab. Laut dem American Exercise Council beträgt der gesunde Fettabbau ein bis zwei Pfund pro Woche.
Schritt 2
Widerstand und Krafttraining helfen beim Muskelaufbau. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Mindestens zwei Tage in der Woche widmen Sie sich dem Muskelaufbau. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen an zwei oder mehr Tagen in der Woche die Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme. Führen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Kraft- oder Krafttrainingseinheit durch. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und vervollständigen Sie den Bewegungsumfang für jede Wiederholung. Steigern Sie das Gewicht schrittweise, je stärker Sie werden.
Schritt 3
Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Essen Sie eine sauberere, gesündere Ernährung. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. 500 Kalorien pro Tag mehr zu verbrennen als die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, entspricht einem Pfund Fettabbau pro Woche. Die University of Alabama empfiehlt, Kalorien zu zählen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien pro Tag verbrauchen. Zu wenig konsumieren kann dazu führen, dass der Körper Fett und brennende Muskeln für Energie speichert. zu viel verbraucht wandelt überschüssige Kalorien in Fett um. Durch das Installieren einer App zur Kalorienzählung auf Ihrem Telefon oder Computer können Sie auf dem Laufenden bleiben. Eine saubere Diät besteht aus magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Butter und zuckerhaltige Getränke.
Dinge, die du brauchen wirst
Gewichte, Widerstandsbänder oder Medizinbälle
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Spitze
Wenn Sie mit einem Freund trainieren oder einen persönlichen Trainer einstellen, können Sie motiviert bleiben und Ihre Ziele erreichen
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
