Können Sie leichte Gewichte täglich heben, um Gewicht zu verlieren?

Das Anheben von Gewichten ist eine sehr effektive Methode, um Fett aus Ihrem Körper zu verlieren. Jeden Tag zu heben, wird jedoch mehr schaden als nützen. Das Gewichtheben belastet das zentrale Nervensystem und den Bewegungsapparat extrem, und eine ausreichende Pause zwischen den Sitzungen ist unerlässlich.

Gewichtheben ist eine der effektivsten Formen des Trainings. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schlage den Oberkörper

Trainieren Sie zweimal pro Woche Ihren Oberkörper. Beispielsweise können Sie montags und donnerstags an Armen, Brust und Rücken arbeiten. Dadurch haben die Muskeln genügend Zeit, sich zwischen den Workouts zu erholen, sodass Sie jedes Mal ein effektives und befriedigendes Workout durchführen können. Wichtige Übungen für die Fettverbrennung und den Aufbau der Muskelmasse im Oberkörper sind Bankdrücken, Überkopfdrücken, gebogene Reihen, Vorwärtsheben, Überkopf-Trizepsdrücken und Bizepslocken.

Machen Sie das Beste aus Ihrem Beintag

Trainieren Sie zweimal pro Woche Ihren Unterkörper, etwa Dienstag und Freitag. Ihr Unterkörper benötigt während des Gewichthebens sehr viel Energie. Daher erhöhen diese Sitzungen Ihren Fettabbau erheblich. Da die Muskeln häufiger trainiert werden müssen, benötigen die Muskeln noch viel Zeit, um sich zu erholen und zu reparieren. Wichtige Übungen zur Verringerung des Körperfetts und zur Verbesserung der Muskulatur im Unterkörper sind Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritt, Einbeinkniebeugen, Beindrücken, Wadenheben und Überstreckung.

Warum brauchen Sie Ruhe?

Gewichtheben ist eine hochintensive, steuerliche Tätigkeit. Ihr zentrales Nervensystem arbeitet während des Gewichthebens mit voller Kapazität und lenkt eine große Menge elektrischer und hormoneller Impulse im ganzen Körper. Ihr Bewegungsapparat arbeitet auch extrem hart, um die Anforderungen zu erfüllen, die Sie an ihn stellen. Die Kombination dieser beiden Systeme, die so herausgefordert werden, ist für das schwankende Gefühl der Ermüdung verantwortlich, das Sie am Ende eines anstrengenden Trainings erleben. Eine Überanstrengung des Zentralnervensystems und des Bewegungsapparates kann zu einem blockierten Fettabbau, hormonellen Störungen und Verletzungen führen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihrem Körper zwischen den Workouts Zeit geben, sich zu erholen.

Steigern Sie Ihre Erholung

Während der Trainingsunterbrechung können sich Ihre Systeme erholen, gibt es mehrere Strategien, mit denen Sie die Genesungsrate verbessern können. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf erhalten. Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen, damit Ihr Körper Muskelfasern wieder aufbauen und die Energiespeicher auffüllen kann. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Freizeitaktivitäten, z. B. entspannende Spaziergänge in Parks oder lange Bäder, um die im Körper zirkulierenden Stresshormone zu reduzieren. Wenn Sie Ihren Körper bei der Regeneration unterstützen, können Sie effektiver trainieren, was wiederum dazu führt, dass Sie Ihr Fettabbauziel schneller und mit weniger Problemen erreichen.