Können Sie Gewichte heben, nachdem Ihr Handgelenk geheilt ist?
Handgelenksverletzungen sind bei Athleten üblich. Verstauchungen sind am typischsten, während Brüche und Brüche seltener auftreten. Nachdem Ihr Handgelenk geheilt ist, hängt Ihre Fähigkeit, Gewichte zu heben, von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Art der Verletzung, die Sie erlitten haben, und der Art des Gewichthebens, das Sie planen. Bevor Sie Gewichte heben, besprechen Sie dies mit einem auf Sportmedizin spezialisierten Arzt.
Nahaufnahme einer Frau, die ein Dummkopfgewicht anhebt. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Verstauchung
Eine Verstauchung ist die häufigste Handgelenksverletzung. Dies tritt auf, wenn ein Band im Handgelenk überdehnt oder zerrissen ist. Bänder sind Bindegewebe, die Ihre Knochen miteinander verbinden. Die Heilungszeit für eine Handgelenksverstauchung hängt von der Schwere ab. Eine leichte Verstauchung ist die einfachste Risikoverletzung, um wieder Gewicht zu heben, erklärt Chiropraktikerin Irene Lamberti in ihrem Buch "Pumping Iron without Pain". Unabhängig davon, welche Art von Verstauchung Sie tragen, müssen Sie zuerst Ihr Handgelenk stärken, indem Sie mit einem möglichst geringen Gewicht beginnen, sagt Lamberti.
Fraktur
Wenn Sie Ihr Handgelenk zerbrechen, bleibt es bis zu 12 Wochen unbeweglich, damit es heilen kann. Nach dem Abheilen sind die Gelenke normalerweise steif und die umgebenden Muskeln sind schwach, weil sie in dieser Zeit nicht benutzt wurden, erklärt Lamberti. Sie müssen Ihren Bewegungsspielraum vergrößern und die Muskeln des Handgelenks stärken, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen. Laut Lamberti kann es nach körperlichen Eingriffen weitere 12 Wochen dauern, bis Bewegung und Kraft im Handgelenk wiederhergestellt sind.
Brechen
Die Rückkehr zum Gewichtheben nach einem gebrochenen Handgelenk erfordert mehr Zeit als eine Verstauchung oder einen Bruch. Bei gebrochenen Handgelenken müssen Sie mehrere Monate lang einen Gipsverband tragen. Sobald es heilt, gibt es in der Regel eine signifikante Muskelatrophie, so der Chiropraktiker Bruce Comstock in seinem Buch "Weight Training Safety". Muskelatrophie bezieht sich auf einen Verlust von Muskelgewebe. Die Physiotherapie kann Ihnen helfen, nach einer Pause wieder Kraft im Handgelenk zu gewinnen, aber es ist möglicherweise nicht sicher, Gewichte bis zu sechs Monate nach der Heilung anzuheben, sagt Comstock.
Handgelenkstütze
Nur Ihr Arzt kann bestimmen, wann und mit welcher Intensität Sie wieder Gewichtheben möchten. Beginnen Sie mit dem Gewichtheben nur mit Erlaubnis Ihres Arztes. Nach einer Handgelenksverletzung neigen Sie eher dazu, Ihr Handgelenk erneut zu verletzen. Wenn Ihr Arzt bestimmt hat, dass Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen können, sollten Sie vorsichtig sein. Handgelenkstützen dienen zur Unterstützung Ihrer Handgelenke. Athleten verwenden Handgelenkstützen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie drücken die Handgelenke zusammen und werden häufig empfohlen, nachdem Sie eine Handgelenksverletzung erlitten haben.
