Können Sie das Gefühl von Muskelpumpen nach dem Training bewahren?

Gut genährte Muskeln bleiben länger gepumpt. Wenn Sie trainieren, dehnen sich Ihre Blutgefäße aus, wenn Kraftstoff gepumpt wird, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Diese Aktion bewirkt eine kurzzeitige Muskelhypertrophie oder ein Muskelwachstum während des Trainings und nimmt dann nach dem Training allmählich ab. Durch Auffüllen der Kohlenhydratspeicher und Durchführen bestimmter Techniken können Sie die Pumpe jedoch nach dem Training verlängern.

Nahaufnahme einer Ofenkartoffel mit Bohnen und Mais in der Mitte. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie verschiedene Krafttrainingsübungen mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen und einer niedrigen Widerstandseinstellung durch. Die höhere Anzahl von Wiederholungen erhöht die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln für eine erhöhte Pumpe.

Schritt 2

Konsumieren Sie einen Proteinshake direkt nach dem Training. Der Shake enthält eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, die den Erholungsprozess startet und den Muskelabbau minimiert. Beispiele für Zutaten sind Fruchtsaft oder mit frischem Obst vermischte Milch und eine Kugel Proteinpulver. Die Nährstoffe in der Nahrungsergänzung unterstützen die Muskelentwicklung und verlängern die Pumpe.

Schritt 3

Essen Sie eine vollständige Mahlzeit kurz nach dem Training, die komplexe Kohlenhydrate enthält. Die besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate zur Aufbewahrung Ihrer Pumpe umfassen gebackene Kartoffeln, Yams, brauner Reis, Teigwaren und andere Quellen für Vollkornprodukte.

Schritt 4

Trinken Sie während und nach dem Training viel Wasser. Wenn Sie hydratisiert bleiben, stellen Sie sicher, dass die Muskeln den richtigen Wasserhaushalt haben, um die Pumpe zu halten.

Schritt 5

Den ganzen Tag entspannt bleiben. Wenn Ihr Stressniveau ansteigt, gibt Ihr Körper das Hormon Cortisol in Ihren Blutkreislauf ab, was zum Verlust der Muskelpumpe führt.