Können Sie in einer Woche einen perfekten Liegestütz machen?
Trends in der Fitness kommen und gehen, aber es gibt eine Übung, die klassisch ist, mehrere Körperteile bearbeitet, kostengünstig ist und von Einzelpersonen auf jeder Fitnessstufe ausgeführt werden kann: der Liegestütze. Der beste Weg, um einen perfekten Liegestütz zu erreichen, besteht darin, die Schwierigkeit der Bewegung schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie mit Wand-Liegestützen, bis Sie 30 hintereinander bequem abschließen können, und wiederholen Sie den Vorgang mit Neigungs-Liegestützen, bis Sie 30 gerade erreichen. An diesem Punkt können Sie perfekte Liegestütze machen.
Ein Mann arbeitet am perfekten Liegestuhl. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Beginnen Sie mit Wand-Liegestützen. Wand-Liegestütze reduzieren den Druck auf die Arme und den oberen Rücken. Wenn Sie nahe an der Wand stehen, ist die Belastung sehr gering. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um ein Gefühl für die richtige Pushup-Form zu bekommen. Sie sollten in der Lage sein, drei Sätze von 15 Wiederholungen oder 30 Pushups mit gerader Wand auszuführen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Schritt 2
Führen Sie Steigungen auf einer Treppe aus oder legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Plattform. Legen Sie Ihre Hände auf die vierte oder fünfte Stufe vor Ihnen. Gehen Sie in eine Liegestützposition und halten Sie Ihre Beine gerade. Stellen Sie vor dem Wechsel zu einem Standard-Pushup sicher, dass Sie drei Sätze von 15 Neigungs-Pushups oder 30 Wiederholungen hintereinander ausführen können.
Schritt 3
Legen Sie sich mit den Schultern nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände auf Ihre Schulter ausgerichtet, während Sie Ihren Körper vom Boden abstoßen. Denken Sie daran, Ihre Beine fest zu halten. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Brust den Boden abstreift. Wiederholen. An diesem Punkt sollten Sie mindestens ein halbes Dutzend perfekte Liegestütze ausführen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Treppe
Wand
Spitze
Wenn Sie besorgt sind, führen Sie den perfekten Pushup nicht durch, wenden Sie sich an einen Freund, einen Trainer oder sogar ein Online-Video. Die richtige Pushup-Form ist für den perfekten Pushup unerlässlich.
Verwenden Sie einen Spiegel oder eine Videokamera. So können Sie Ihr Formular sehen und die erforderlichen Anpassungen vornehmen.
Die Wand, die sich zu einem regulären Liegestuhl neigt, ist eine Entwicklung, die für jeden funktionieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Tag erholen, bevor Sie fortfahren. Die Wiederherstellung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms, da es Ihnen helfen wird, zu reparieren und stärker zu werden.
Warnung
Wenn es weh tut, hör auf. Wenn Sie während eines Liegestützes Schmerzen oder Gelenkbeschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. Es ist wichtig, die Ursache Ihrer Schmerzen herauszufinden, bevor ernsthafte Probleme auftreten. Wenn Sie Probleme oder Verletzungen der oberen Extremität hatten, ist ein Liegestütz möglicherweise nicht die perfekte Übung für Sie.
